MINDFULNESS包括幾項重要原則：智慧心，是什麼(WHAT)技巧：觀察、描述、參與，以及如何做(HOW)技巧：中性的做(不批判的做)、專一的做、有效的做。透過演練，有機會減少痛苦、減少反應、提升注意力、增加智慧、增加快樂、提升專注在當下、增加與其他人連結的感受或提高個人價值感。
我們每天生活要做的事情有許多事情都可以練習了了分明，例如走路、洗碗、坐公車或搭捷運、吃飯、或者洗澡……，都是一個練習的好時機。以洗碗為例，當我們準備洗碗時，可以注意我們要洗的碗筷盤子，包括數量、種類、油膩程度、要使用的洗碗精用量、海綿材質大小、水量大小/溫度……。在進行的過程中，從碗筷打溼到洗碗精搓揉成泡、清洗過程中海綿與碗筷接觸的感覺、聲音，被泡沫包覆的觸感、手與水接觸的溫度、流速，一直到碗盤逐漸洗乾淨的過程。開啟你的注意力，以身體感官知覺包括視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等來來回回地觀察、描述、參與在過程中。練習時如果出現分心或評價的想法時，請將注意力再帶回練習的本身。