養成習慣是重要達成目標的關鍵

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 陳淑欽臨床心理師

那麼當我選擇了當下認為的最愛，要如何才能夠穩定地往目標前進呢？老生常談的「養成習慣」可能是重要的。Wendy Wood教授在《習慣力》書中描述了他的研究，當行為成為習慣時、受試者“不帶情感”地去做這項行為， 在習慣的帶動下，受試者會一步一步地累積成果、不會耗費過多的精力「重新思考」目標是否合適，反而可以幫助我們達到目標。

因此，好的技巧訓練治療師，除了幫助個案找到改變的動機（目標）、鼓勵個案有效地使用技巧取代順著情緒的反應行為（例如：衝動的自傷或因為擔心而產生的迴避行為），還需要幫助個案持續使用技巧，使得技巧成為生活中的習慣，如此一步一步地產生的小改變，才會讓值得活的人生慢慢地成型喔！

筆記：動機或情緒可能是一開始的初衷，而建立有效的習慣則是幫助自己達到目標的確保！