了了分明重要技巧與練習 1

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 張依虹社工師

「了了分明」，也有人翻譯成「正念」，簡言之就是把注意力放在當下，包括自己的感官知覺、想法、感受、行為上。

MINDFULNESS包括幾項重要原則：智慧心，是什麼(WHAT)技巧：觀察、描述、參與，以及如何做(HOW)技巧：中性的做(不批判的做)、專一的做、有效的做。透過演練，有機會減少痛苦、減少反應、提升注意力、增加智慧、增加快樂、提升專注在當下、增加與其他人連結的感受或提高個人價值感。

「辯證行為治療技巧訓練～初階課程」《Q&A時間》part.9: 怎麼幫案主釐清事實？

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 林誼杰臨床心理師

Q：「在輔導的時候，我都是只能聽案主的版本，比如說她分享關於人際關係裡的事實，表達的時候可能已經加入了自己情緒和主觀，那我們怎樣幫她釐清事實呢，如果她舉出很多例子覺得別人針對她，怎樣回應比較好？」

A：（林誼杰臨床心理師回應）

閱覽新聞時練習DBT技巧

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 周昕韻諮商心理師

近期的新聞讓人非常驚嚇、恐懼及心痛，虐童案、重大車禍、國際間的戰火不斷，有沒有一種快要被負面消息淹沒的感覺呢？許多人表示，看了這些新聞，無論是電視或者網絡上的，文字或影片，被勾起了不舒服的回憶而感到恐懼；也有許多人在看完新聞後，久久不能自已，心想這麼痛苦的事情為甚麼要發生？這個世界實在是太不公平了！非常的憤慨激動。

長期處於羞愧情緒時我們可以怎麼做？

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 田曉寧護理師

羞愧有兩種功能，如果自己表現出不被社會允許的舉動時，會隱藏行為，以避免被社會指責，如果這些行為被公開了，會對所冒犯的對象唯命是從，順從，以符合別人的期待，使自己不被社會排拒。

而經常性的羞愧感的內在常常出現的自我評價是: 我不重要，我做不到，我很差。

當這些負向自我評價在腦中反覆出現，且蔓延到各種情境時，就像是長期處於羞愧情緒的狀態之下。