心像一塊濕抹布
無法吸收、感受、或回應
這種時候，再強迫自己繼續吸收、付出、抓取、連結
非但做不到，也徒增無力感
黏黏的抹布開始孳生病菌
情緒也苦毒起來，讓人愈發沉重
或許，這時候需要讓注意力先回到自己
把無意間沾染、或因不斷沉思而引發的情緒苦水、黏液
適度洗淨、脫水、烘乾
讓心情乾爽起來
回歸原本香噴噴、蓬鬆柔軟又吸力強的狀態
在辯證行為技巧當中
也有一個技巧我認為很有異曲同工之妙
就是痛苦耐受技巧模組的TIPP(改變身體化學狀況)
當你在生理上，因神經系統過度緊繃而高張或失去彈性時
- 透過改變溫度(Temperature)：利用冰敷、冷水洗臉、喝冷飲，降低體表溫度，刺激副交感神經啟動，幫助神經系統從警戒轉向平靜。
- 激烈運動(Intense exercise)：進行短暫且有強度的身體活動，例如快走、原地跳、深蹲等，使體內緊繃能量獲得釋放。
- 調節呼吸(Paced breathing)：藉由緩慢、規律的呼吸方式（如吸氣4秒、吐氣6秒），延長吐氣時間，有助於啟動副交感神經，降低焦慮與壓力反應。
- 配對式肌肉放鬆(Paired muscle relaxation)：交替進行肌肉的緊繃與釋放，例如握拳再放鬆，讓身體覺察放鬆狀態的存在，慢慢平靜下來。
透過簡單的動作與呼吸，在情緒風暴來襲時，為自己建立一個生理出口，重新啟動、調節，幫心潔淨！
