MINDFULNESS包括幾項重要原則：智慧心，是什麼(WHAT)技巧：觀察、描述、參與，以及如何做(HOW)技巧：中性的做(不批判的做)、專一的做、有效的做。透過演練，有機會減少痛苦、減少反應、提升注意力、增加智慧、增加快樂、提升專注在當下、增加與其他人連結的感受或提高個人價值感。
2025/07/25
了了分明重要技巧與練習 2
文／馬偕紀念醫院精神醫學部 張依虹社工師
「了了分明」，也有人翻譯成「正念」，簡言之就是把注意力放在當下，包括自己的感官知覺、想法、感受、行為上。
MINDFULNESS包括幾項重要原則：智慧心，是什麼(WHAT)技巧：觀察、描述、參與，以及如何做(HOW)技巧：中性的做(不批判的做)、專一的做、有效的做。透過演練，有機會減少痛苦、減少反應、提升注意力、增加智慧、增加快樂、提升專注在當下、增加與其他人連結的感受或提高個人價值感。
MINDFULNESS包括幾項重要原則：智慧心，是什麼(WHAT)技巧：觀察、描述、參與，以及如何做(HOW)技巧：中性的做(不批判的做)、專一的做、有效的做。透過演練，有機會減少痛苦、減少反應、提升注意力、增加智慧、增加快樂、提升專注在當下、增加與其他人連結的感受或提高個人價值感。
2025/07/18
避免掉落犯錯的恐懼漩渦：有效的重新思考與配對式放鬆
文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 實習心理師劉展宏
面對生活中大大小小的任務，即使我們做足充分的準備，事情依然可能發生意料之外的差錯。萬一不小心犯錯，我們需要幫助自己恢復冷靜，否則恐懼害怕不斷地蔓延，各種災難化的想法又一一浮現，反倒阻礙我們有效地解決問題。
一旦我們快被情緒漩渦淹沒，卻又亟需安頓自己，才能保持彈性與機靈以改善問題、彌補犯錯，那麼 DBT 的危機生存技巧便是時候派上用場。今天我要分享的技巧是「有效的重新思考與配對式放鬆」。
一旦我們快被情緒漩渦淹沒，卻又亟需安頓自己，才能保持彈性與機靈以改善問題、彌補犯錯，那麼 DBT 的危機生存技巧便是時候派上用場。今天我要分享的技巧是「有效的重新思考與配對式放鬆」。
2025/07/11
「腦補」可能也是扭曲事實喔！
文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 陳淑欽臨床心理師
學生A：督導，我的個案上週個別治療沒有到，他忘記了。
督導：你怎麼觀察到「他是忘記了，而不是別的原因呢？」
學生B：督導，我的個案上周個別治療沒有到，他是故意的。
督導：你怎麼觀察到「他是故意的，而不是別的原因呢？」
兩位學生對相同情境的解讀不同，督導的回應不是不相信學生，而是試圖引導學生從客觀的角度來「描述」這個事件，以確認解讀的適當性。
督導：你怎麼觀察到「他是忘記了，而不是別的原因呢？」
學生B：督導，我的個案上周個別治療沒有到，他是故意的。
督導：你怎麼觀察到「他是故意的，而不是別的原因呢？」
兩位學生對相同情境的解讀不同，督導的回應不是不相信學生，而是試圖引導學生從客觀的角度來「描述」這個事件，以確認解讀的適當性。
2025/07/04
「辯證行為治療技巧訓練～初階課程」《Q&A時間》part.10
文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心資深主治醫師吳書儀
Q：「請問在個別治療(沒有團隊)的情況下，如何平衡個案想宣洩情緒述說事件VS拉回學習技巧？」
A：（吳書儀醫師回應）
A：（吳書儀醫師回應）
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