工作家庭兩頭燒，工作不順利、小孩又狀況一堆
持續消耗大量心力在準備課業與考試
處理身體健康的問題(像是開刀、復健、化療等等)
挺身面對周遭不太友善的人際關係
低薪高壓的工作，做也做不完
抑或是，不斷地跟自己的內在魔鬼打架，在自我批評、懷疑與否定中無限迴圈
這會讓我們有深沉的疲憊感
好多好多的事情
覺得自己累得跟狗一樣(謎之音：但狗狗其實沒有比你累)
耗竭的身心，往前一步都深感困難，甚至連呼吸都累。
真的好無力啊!
這時候可以做些甚麼呢?
在DBT中，除了情緒調節與痛苦耐受技巧之外，我們還可以運用仁慈關愛(Loving Kindness)技巧，練習對自己說出祝福與祈禱的話語，積極地把愛與善意送到自己的心中，增加對自己的愛與憐憫。
如何練習仁慈關愛呢?
首先，請你以一個自己覺得舒服的姿勢(坐著、站著或躺著)，緩慢且深沉的呼吸幾次。攤開你的手，讓掌心向上，放鬆，溫和的跟自己打聲招呼：「嗨，OO您好」。
接著，重複默念一些溫暖的祝福送給自己。
「願我平安」
「願我身體健康」
「願我得到平靜」
「願我充滿喜悅」
「願我生活自在」
「願我得到祝福」
「願我增加勇氣」
「願我靠近智慧」
「願我……」
當你默念祝福送到自己心中時，留心聚焦每個字句的意義
如果因其他想法分心了，注意到這些想法來來去去，同時溫和的將心再帶到這些對自己的祝福。持續進行，直到你覺得自己被仁慈關愛所包圍。
邀請你跟著一起練習看看，送給自己一個禮物。
