STOP 停下來，問問智慧心：辨識現實生活中的[假警報]

文 / 馬偕紀念醫院精神醫學部 田曉寧護理師

過去的痛苦創傷經驗會影響我們此時的情緒體驗，當此時經歷中一些類似過去的線索冒出時，我們的個案常常無法清楚辨識過去與現在的差異，當創傷經歷在現實生活中被一些線索勾起時會引起強烈痛苦的情緒，個案常常為了避免使自己陷入漫長強烈痛苦中，會以立即自動化的行動，經常出現問題行為如自傷，過量用藥，酒精或物質以迴避或中斷痛苦。

真正的平靜

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 張輊竑臨床心理師

DBT 強調學習各種技巧，並且透過持續練習成習慣，讓我們可以逐步邁向值得活的人生。

關於練習技巧，你會不會也曾如此覺得呢？

好像要把所有困難排除掉，等小孩睡著、等情緒離開、等工作專案結束、等期中考結束、等結束目前具傷害的關係、等不再偏頭痛、等主賜予自己安寧後、等經濟無虞…（以上這些是我蒐集到個案無法練習技巧的解釋），才能有個小空檔，試著去覺察自己、整理思緒跟自己對話、練習讓自己平靜、找到自己的智慧心呢？

接住創傷的心靈安全網：一句溫柔而有力的口訣

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 沈瑞恩醫師

四月中，剛結束了一場含金量極高的 DBT 複雜性創傷工作坊。整理筆記時，腦中不斷浮現一個畫面：我們每個人，都像是走在一條名為「生活」的高空鋼索上。有時候，我們會因為踩到過去留下的裂痕（創傷），瞬間失去平衡而墜落。

我們無法移除這些裂痕，但可以為自己編織一張「心靈安全網」。這張網的核心，就是 「智慧心」（Wise Mind） 與對 「創傷網絡」 的覺察。

DBT 中技巧眾多，我該從哪些開始，如何學習？

文 / 馬偕紀念醫院精神醫學部 田曉寧護理師

DBT 有四個模組，在團體教學會逐一說明演練，但那一個技巧是我可以使用到且可以印象深刻的？

TF-DBT 的 Martin 博士將眾多技巧分類，讓治療師及學員更容易從中找到屬於自己及運用不同的學習方式。他將技巧分為長期技巧與短期技巧，以生病時臨時用藥與長期改善體質為比喻，DBT 也可以用類似方式分類，分為長期保養心智穩定情緒技巧，短期解決危機與衝動調節技巧。