痛苦耐受危機處理自助法則~ TIP 改變身體的化學狀況 ，當中第一個「T---Temperature」: 改變(臉的)溫度
神奇的冰~使用冰水的步驟：當你把整個臉放進冰水中或以冰水袋放在眼睛與臉頰附近並閉住氣，這個動作告訴你的大腦你正在潛水，這會引發一個「潛水反應」(大概需要15-30秒的時間才會發生)
妳的心臟會慢下來，流到周邊器官(非生存必要)的血液也會減少，血流會重新導向腦跟心臟，這個反應可以幫助調節情緒，尤其是當你遇上一個非常強烈、挫折的情緒(所以這是一個挫折耐受的技巧)或 當你有一個非常強的衝動要去做一些傷害性的危險行為。(這個技巧在你安靜的坐著的時候最有效。)
附上閉氣介紹的連結：
- http://www.relativehumanity.com.tw/cm/life/exercise/knowbreath.htm#12
- http://blueoceandiverecord.blogspot.com/2014/08/blog-post_50.html
- https://www.facebook.com/apneazone/posts/1528196910532428
【延伸閱讀】：
