DBT技巧的日常應用：度過生活中的每個艱難時刻！！！

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 吳苑馨醫師

DBT 技巧包含了了分明、情緒調節、痛苦耐受、人際效能等，運用這些技巧能使我們生活上更能達到平衡，減少極端情緒對我們造成的傷害與痛苦。

以下分享我自身的經歷，當時我處在情緒緊繃之中，我使用了情緒調解技巧當中的”轉移注意力”來幫助我度過了艱難時刻。

當你愛錯了人，怎麼辦？

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 周昕韻諮商心理師

有時會遇到這樣的情形，很喜歡／愛一個人，可是旁邊的好朋友、親戚、家人都勸你不要陷入太深，他們苦口婆心想要你放棄，因為他們可能知道對方：早就已經有了家庭／腳踏多條船／之前的戀愛史太過於複雜／目前無法回應你的愛情／對方愛的不是你而是你的錢…等等。

減少情緒的脆弱性~建立自我掌控感

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 林家華護理師

隨著疫情漸漸緩解，回到工作崗位，陸陸續續很多事也隨著蜂擁而來。

主管A：「這件事情可以怎麼…做，可以什麼時候…報告，..可以搭配…開始…完成..。」；同事B:「這個活動要…，你做…，她做…，…一起做…」；家人C:「跟你說過要去…，要買..，要拿…」；朋友D:「這個…安排好了，…準備…，你要做…」

「啊~我忘記跟OO交代某事，你可幫我跟…，做…」，「ㄝ~我們可以換時間嗎？因有件…時間我搞錯了」，「..錯過…，可以怎麼補上…」

自己處在跟事情賽跑，跟很多人事溝通及協調。注意到自己越來越沒耐心，無法控制想對某人發脾氣，說話越來越大聲。因這些越來越多的人事物，隨時都處在負向的情境裡，「是該離職了嗎？..早就該分手了？我快受不了..」我們都有比較脆弱的時候，這時更容易受到痛苦情緒的影響，也對促發痛苦情緒的事件比較敏感。

2021年DBT研討會及小講堂感想-3

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 臨床心理實習心理師

DBT 概念中四個重要技巧：了了分明、痛苦耐受、情緒調節、人際效能，前兩個技巧屬於接納端，後兩個技巧屬於改變兩端，乍看之下會覺得接納與改變似乎是互相矛盾的，但從實習的經驗中，我經驗到接納與改變的同時存在，以及接納與改變同時存在的重要性。

心理師實習是一個必須不斷面對自己的慣性、偏誤，然後嘗試改變的歷程，在實習的初期，我非常害怕出錯、做不好，甚至僅是被指出可以做得更好的地方就會讓我感到害怕，這個害怕中隱含著我對自己的失望，也認為自己讓老師失望了...

從不被認可中恢復－談自我認可（Self-Validation）下

文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林穎

DBT 的「認可」（Validation）技巧，有六個層級，我們可以用口訣『清、正、心、有、效、人』來記憶。這些技巧，不只可以拿來認可別人，同時也可以用來認可自己。