辯證行為治療創始人 M.M. Linehan 將了了分明分成六大技巧來理解，分別是觀察、描述、參與、中性的做、專一的做、有效的做。
讓我們來練習一個「中性的觀察」練習。請拿出一個迷你蠟燭和一個打火機，給自己二到三分鐘的時間，並確定周遭環境點火的安全性（考量消防、空氣、以及風會不會太大、有無易燃物等等），確認後再開始該練習。（PS倘若周遭環境不適合的話，可以事先運用手機下載燭火影片，或是自己在安全的地方預錄「蠟燭點燃影片」三分鐘）。
請把注意力放在觀察燭火飄盪的過程。倘若過程中出現分心、被自己的念頭絆住了、或有任何評價的想法出現，請溫柔地把自己的注意力帶回來練習的過程中即可，時間到時，按鈴結束。
練習結束後，我們可以觀察、記錄自己剛剛在練習過程中所觀察或注意到的部分；倘若我們是和伙伴一同練習的話，可以在練習之後，來個短短的分享，說說自己的觀察或注意到的地方，聆聽者只要傾聽、回應，不加以批判。
