DBT 的痛苦耐受技巧：向下比較並不可恥

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 陳淑欽臨床心理師

華人是從小被比到大的，很多人對於被比較充滿了情緒。每到過年要見親戚，總是害怕被關心“在做什麼”、“唸那個學校”；即便沒被問到，聽到某某親戚提到自己有了那個正面發展，表情雖然維持鎮定，自己的心裡卻繃繃跳！評價自己做得不夠好，懷疑自己是不是不夠努力，甚至想找個地方藏起來。

現在的教育制度為了減低這個焦慮，學校不再公布排行，但私底下的比較仍然存在，有些人會默默把排行在自己前面的人圈起來，好設定努力的目標，以免自己怠惰。然而，但這些停不下來的向上比較，有時候並沒有增加努力的動力，反而使得生活痛苦感受升高、自尊降低，隨時都覺得自己是失敗者（loser）！

拒絕，不代表不合群－給經常應酬，不得不喝酒的你

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 酒精戒治個案管理師游心慈

許多人不是真的愛喝酒，而是在特定情境下，被要求喝酒而難以拒絕。

「你不喝？真是不給面子！」在應酬場合，當主管或客戶這麼跟你說的時候；
大熱天在工地工作，當大夥一起合資買酒涼一下的時候；
聚餐上，場子正熱絡，朋友挑戰你多喝一杯 shot 的時候……

DBT的親子教養小教室～當個角色平衡的父母親

文／馬偕紀念醫院精神醫學部兒童心智科 王加恩臨床心理師

聽到這樣的一段母子對話：

兒子：“媽，你為什麼一直看電視，我都不可以？”
媽：“因為這是我愛做的事情，生下你以後，我喜歡的唱歌，跟朋友旅遊，爬百岳這些事情我都不能去了，你不要管我，也不是這樣比較我跟你”
兒子“.可是不公平，我也要...........，不然至少也………"

2021年DBT研討會及小講堂感想-2

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 實習心理師丁韋傑

「我又失控了，我真的不知道為什麼，我好恨這樣的自己。」、「昨天我獨自走上頂樓，我想過跨出去後，一切就都結束了吧。」，在過往的實習中，常常會聽到個案這樣說，這些故事也在每間會談室流淌著，情緒失調、自我傷害，與無助無望感…等都是防治中心個案的常見主訴，也是辯證行為治療主要聚焦處理的目標。

2021年DBT研討會及小講堂感想-1

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 實習心理師陳柏任

實習過程中碰到許多心理治療個案，「情緒失調」是他們問題的核心，旁人認為匪夷所思的行為－在遭遇極度難以忍受的情緒痛苦時做出的自毀行為－卻帶來了有效的情緒調節，只可惜其有短期的優點，但長期卻帶來更多缺點；我們在會談室裡，也常會聽到相似的言語是「過去反覆嘗試但沒有好轉的治療，讓自己對未來的治療不抱希望」。