首先，當有顯著的心理困擾或長久的失調情緒時，不要用和 AI 對談取代專業的精神或心理治療，也不要因為可以和 AI 聊天而停止了與周遭親友們真實的人際互動。AI 聊天平台比較適合擔任的角色，是作為治療會談間的輔助工具，你需要和醫師或心理治療師討論如何有效地在治療中結合它。從辯證行為治療（DBT）的角度來說，我們需要去平衡 AI 聊天平台過度傾向接納端的偏向，可以主動提示它幫我們從改變端做思考。以下是幾個可能的應用例子，歡迎大家和我一起腦力激盪。
第一，AI 模型很適合用來發想新點子，可以請它幫我們對某個事件情境想更多其他可能的解釋，譬如說：
「我今天遇到了一個事件：『OOOO。』 請幫我用不同的角度，列出來對這個情況可能的解釋，至少10種，越多越好。可以天馬行空，或幽默搞笑。」
此外，也適合在進行問題解決思考時，請它擔任腦力激盪的小幫手，如：
第二，當我們發現自己一直和 AI 對談糾結在情緒感受出不去時，可以試試看下面這個提示詞（Prompt），來請它引導自己做改變情緒的相反行動：
第三，可以請 AI 幫助自己根據當下情境狀況，設想出可以做的行動方案。譬如說當自己處於憂鬱狀態時，可以和它說：
「請根據以下的問題情境，幫我腦力激盪可能的解決方案，至少10種，越多越好。可以天馬行空，或幽默搞笑，但不可以違背法律或道德規範。
問題：[填入你的問題]
目標：[填入你的目標] 」
第二，當我們發現自己一直和 AI 對談糾結在情緒感受出不去時，可以試試看下面這個提示詞（Prompt），來請它引導自己做改變情緒的相反行動：
「你現在是一位精通DBT技巧的專業教練。當我表達強烈的情緒時，請絕對不要單純安撫我或與我反芻情緒。請嚴格依序進行以下步驟：1. 協助我辨識當下的核心情緒與伴隨的行動衝動。2. 陪伴我運用『智慧心』（Wise Mind）評估這個情緒是否符合事實，以及順從衝動是否有效。3. 如果評估為無效，請直接指導我設計一個具體的『相反的行動』（Opposite Action），並要求我在5分鐘內執行。4. 提醒我暫停對話去執行行動，並與我約定：由我在執行完畢後，主動傳訊息向你進行經驗回報。」
第三，可以請 AI 幫助自己根據當下情境狀況，設想出可以做的行動方案。譬如說當自己處於憂鬱狀態時，可以和它說：
「我現在覺得很沒動力，但我知道我的治療目標是DBT『與憂鬱相反的行動』。我住在台北市大安區，現在是下午三點，外面正在下雨。請給我三個不需要花錢、離開床鋪走路10分鐘內可以完成，且能幫助我累積微小成就感的具體活動建議。」(💡 秘訣：給 AI 越具體的時間、地點與天氣等等資訊，它給的行動建議就越能直接用得出來！)
第四，當處於極端壓力或高張情緒的狀態下，要大腦"想出"安撫自我的行動有時候並不容易，甚至連「打字」都覺得心力交瘁。這時候可以使用 AI 的「語音對談模式」，直接用說的描述自己的狀態，然後請它建議「可以做哪一種五感撫慰的活動？」。
第五，當我們給予完整的提示詞（Prompt）後，AI 也可以化身為「行為鏈鎖分析（Behavior Chain Analysis）」教練，一步一步引導我們對自己標的行為的影響因素進行仔細的觀察，最後整理成完整的記錄，可用於自我回顧及拿去與治療師一起討論。這部份的提示詞較長一點，可參見以下網址：https://supr.link/InUyy
這五個小技巧，你最想試試哪一個呢？或者你平常都怎麼跟 AI 聊天來舒緩壓力？歡迎在底下留言跟我分享，也歡迎把這篇實用的咒語清單分享給需要的朋友！
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