當身體開始喊停，重新學習照顧自己

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 實習心理師葉錫樺

在自殺防治中心實習的這一年，我發現真正專業的助人工作者，不只是照顧好個案，也包含照顧好自己。

這一年作為實習生需要熟悉許多工作內容，了解如何面對不同的危機狀況、陪伴情緒痛苦的個案、擔心個案的安全、下班後反覆思考治療方向，再加上準備個案會談、督導、寫紀錄，我漸漸把自己的身體擺到最後。

直到身體開始出現警訊，開始發燒上吐下瀉，在醫院檢查發現有胃潰瘍，我才意識到身體在提醒我需要先好好照顧自己。

很多助人工作者習慣先照顧別人再照顧自己，但是當我們長期忽略自己的身心需求，不只是身體會生病，也更容易情緒耗竭、注意力下降，甚至失去陪伴他人的能量。

很多人以為，認真工作就是不斷付出、努力撐下去，但 DBT 提醒我真正的責任感，不只是把事情做好，也包含照顧好自己。

DBT 的 PLEASE 技巧「要照顧你的心，先照顧你的身體」更是降低情緒脆弱性的重要基礎。

• PL（Treat PhysicaL illness）：照顧身體疾病，有不舒服要及早治療
• E（balanced Eating）：規律且了了分明地吃飯，遠離影響情緒起伏的食物
• A（avoid mood-Altering substances）：遠離違禁藥品與物質，適量飲酒
• S（balanced Sleep）
• Ｌ維持均衡且規律的睡眠
• E（get Exercise）則是讓身體做至少20分鐘的運動

這些聽起來都很基本，卻也是在日常生活的忙碌中最容易忽略的事情。我們有時候以為多撐一下沒有關係，但是當身體長期處於飢餓、疲憊、疼痛或睡眠不足的狀態，更容易情緒失控、被壓力擊倒，也更難運用 DBT 技巧。後來我開始練習按時吃飯、調整睡眠、安排休息，也提醒自己自我照顧並不是偷懶，而是專業的一部分。因為只有當自己穩定了，我們才有更多空間去理解他人的痛苦，也有能力穩定持續的陪伴他人。

如果你最近也一直忙著照顧別人、完成工作、追趕進度，不妨停下來問問自己：「今天，我有好好照顧自己的身體嗎？」

或許，從好好吃一頓飯、早一點睡覺、按時看醫生開始，就是每天最重要的一個 DBT 技巧。

照顧身體就是在照顧我們的心，同時也是對自己人生負責任的態度。