解決任何問題的選項

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 張依虹社工師



辯證行為治療創始者 Marsha M. Linehan 曾提及，當我們生活遇到問題的時候，可以有幾個選擇，值得我們思考：

1. 解決問題
2. 對問題感覺好一點
3. 容忍這個問題
4. 留在痛苦中

在選擇時，我們可以運用不同的技巧。

選1，我們可以運用問題解決技巧、人際效能技巧，及行中庸之道。
選2，我們可以運用情緒調節技巧。
選3，可以運用痛苦耐受技巧和了了分明技巧。

而最不希望的，是選4，使用”不”技巧（就是不用技巧，持續留在痛苦中），很有可能讓我們的痛苦變得更悲慘...

引自 Linehan(2015)，《DBT技巧訓練講義作業單》。