對我來說，情緒有時候很令人厭惡，當心情很差、負向感覺、不被認同、痛苦、或是其他極端情緒出現時，都有可能讓我們的情緒高漲。練習技巧就是幫助我們在技巧崩解點之前，透過覺察並命名情緒、事件重新詮釋、改變生理狀態、相反行動或問題解決...等，讓情緒強度可以下降。
辯證有提到，「我們有情緒是有原因的」。情緒可以讓我們區分要或不要，甚至避開某些東西；當我們與他人溝通時，情緒也可以影響他人；除此之外，直覺在某種程度上，也是一種情緒，可以驅使我們核對事實，進一步與自己溝通，避免產生不必要的自我懷疑。所以，我們是可以控制情緒又同時承受情緒的。
老師在第一堂課的時候就有說過：「情緒調適」不是開、關鍵，不是有或無這樣的區別，而是像一個旋鈕，可以調大調小。每個人都有權利以自己的方式感受情緒，痛苦情緒不應該被忽略，但極端情緒通常會給自己或他人帶來麻煩。先接納情緒，再嘗試改變情緒，才是真正情緒自由的人。
我常常告訴自己，「很多時候妳並不是這麼想的」、「妳的想法只是一個想法，妳是妳，妳不等於妳的想法」、「記得妳有感覺不同的時候」...透過回想這些語錄，當想法改變，可以讓我在眼看又要掉下去的同時，同時也接住自己。
在辯證裡，每一刻都是全新的，情緒也是，每一刻都會有全新的情緒。因此，我覺得練習技巧是有用的，尤其當情緒沒那麼高漲的時候，練習技巧對我們是有幫助的。如果當努力無效的時候，可以試著從照顧自己的生理需求著手，再著，想想自己技巧使用是否有效？也可以透過優缺點分析，練習全然接納。而當真正超過情緒負荷時，可以選擇了了分明在當下。
「若妳拒絕接納爬出地獄過程中必經的苦難，就會掉回地獄中」這句話提醒我們接納的重要性。我們很難「維持」好心情，所以，選擇「接納」我們有不同心情的這條路，會讓我們繼續朝值得活的人生邁進。
