拒絕，不代表不合群－給經常應酬，不得不喝酒的你

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心酒精戒治個案管理師游心慈

許多人不是真的愛喝酒，而是在特定情境下，被要求喝酒而難以拒絕。

「你不喝？真是不給面子！」在應酬場合，當主管或客戶這麼跟你說的時候；
大熱天在工地工作，當大夥一起合資買酒涼一下的時候；
聚餐上，場子正熱絡，朋友挑戰你多喝一杯 shot 的時候……

只要是人，在這些情境下，不免都會擔心：要是拒絕了，會不會被認為不合群而影響工作、接不到生意？會不會影響到友誼、丟了面子？
於是，我們喝了。
為了合群而喝，即使知道會犧牲健康；
為了友誼而喝，即使知道喝醉以後說的話可能不久後就忘掉；
為了面子而喝，即使知道喝多了可能斷片、失控，甚至造成認知功能受損。

難道，在這些情境中，非得勉強喝酒而犧牲些什麼嗎？
其實，透過 DBT 的人際效能技巧，我們可以練習更平衡的方法。

【應用如你所願（DEAR MAN）技巧拒絕酒的誘惑】

Describe 描述情境：
忠於事實地描述情境。例如：「我已經喝了3瓶啤酒了，再喝下去會超過安全用量。」或「我上次抽血，肝指數已出現紅字，醫生說再喝會更嚴重。」
Express 清楚表達：
每個人不一樣，也許有些人根本不在意健康，或者還不知道酒精的傷害，所以我們需要把自己的感受和意見說出來。例如：「我擔心再喝下去，會像以前一樣斷片／不舒服／會吐」；或者「我覺得少喝一點比較健康。」
Assert 勇敢要求：
堅定地提出你所要要求或者拒絕的，可以用「我想要／我不想要」做開頭，容易讓人清楚聽見你的需求。例如：「我不想再喝酒了。我希望以茶（或其他飲料）代酒敬你」
Reinforce 增強對方：
把對方有依照自己需求去做所帶來的正面效果告訴他，以增強對方。例如：「如果你接受我以茶（或其他飲料）代酒敬你，我會非常感激！我健康一點，才能跟你一起工作（或做朋友）久一點！」
Mindful 保持留心覺察：
當你已經做到前面幾項，很可能你會遇到喝得正熱的同事或朋友不死心，想再要你喝酒，這時你要把焦點放在「你的目標」上，保持你的立場，不要分心，一而再、再而三重播你的意見。不管對方如何刺激你，威脅你要喝，都堅持地表達你的需求：「我還是不想再喝酒了！」
Appear confident 表現自信：
以自信的聲調和舉止表達需求，並搭配適度的眼神接觸。
Negotiate 協商妥協：
有的時候，真的拒絕不來，可能需要做一點讓步。我們絕不鼓勵：「好吧！那我再喝一杯。」這樣的妥協，畢竟喝過酒的人都曉得，再喝一杯很可能就有下一杯。此時，我們可以視自己的情況做讓步，例如：「這一攤我不喝了，下一攤我請大家吃好料」或者「今天你不要再逼酒了，以後你遇到什麼困難，我也會幫忙你」，又或者，我們也可以直接把問題轉給對方：「我也很想答應你，可是我也不能不顧我自己的健康，你覺得我該怎麼辦？」藉此找出可能的替代解決方案。