自認是緊張大師，對於上台報告或在眾人面前演講時會十分焦慮，最近連續數個月需要每周一次的上課，每周會花一兩天內完成簡報的檔案，但仍會不時擔心講課當天會出錯或不足，當這些擔心的念頭或不安的感覺冒出時，就反射性地重複檢查簡報內容，或是一直補充講課內容，一份上課簡報被修改20幾次，花去我許多休閒與睡眠時間，壓縮了家庭生活，也荒廢許多其他仍在進行的工作，只要腦中出現失敗或評價就會打開檔案再檢查一次。重複進行一個多月，意識到重複檢查已完成簡報的舉動只是要安撫焦慮情緒的安全作法，對於上台或在眾人面前報告只是因為腦中持續有一個「自己做的不好，必須完美」的意念讓自己陷入焦慮之中，反覆的檢查雖然減少我的焦慮，同時又提醒與強化自己仍會出錯還要再檢查的舉動。
在意識到自己行為問題後，我問自己：簡報已經完成，重複檢查只為滿足自己焦慮情緒的舉動，對於我的日常生活我該用甚麼智慧心來面對？怎麼讓生活可以取得平衡，兼顧好奇地工作與休閒？
「追求完美」的執意，這根本就是一個不切實際的迷思啊，我們怎麼可能完美，即使修改100遍也永遠有需要修改的地方。回頭問問自己甚麼是行得通的方式。後來緩和焦慮的方式是在腦中預演一次簡報內容，並跟自己提醒「做的夠好就好，永遠不可能完美」，換一個輕鬆的角度，允許自己也可出錯，可以不完美，跟自己打氣對話後做幾個腹式呼吸，這段時間，擔憂的想法並沒有這麼容易就放過我，三不五時會冒出又讓人想下意識的檢查簡報，辨識出這個焦慮與衝動後，做幾個腹式呼吸，重覆放下執念與鼓勵的自我對話。
面對重複檢查簡報的焦慮行為，會在我的工作時分心掙扎盤旋兩三周，需要小心辨識，重複地練習不回應，練習以其他的想法替代要求完美的執念，慢慢地我的生活回復平衡，放下執意有效地做，用平常心把做簡報是當作工作的一部分，可以做到剛好就好，而不是讓焦慮挾持我全部心力把執意做到完美。
