了了分明地喝一杯手搖飲

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 張依虹社工師

「了了分明」也就是「正念」，技巧包括「觀察、描述、參與、中性的做(不評價)、專一的做、有效地做」六大技巧。在生活中，運用的機會很多，簡言之就是帶著覺察生活，在生活中專心做想做的事情。

日常生活中，倘若我們希望可以穩住自己的情緒，接觸自己的智慧心、練習了了分明技巧是一個非常實用的方式。

夏日炎炎時光，不少人會來一杯手搖飲，許多人想到手搖飲一方面覺得是”垃圾食物”、”花錢”、”浪費”，但又覺得是”療癒小物”、”撫慰聖品”，處在喝與不喝的兩難中。我們可以運用手中這杯飲料來練習了了分明，好好地參與在喝這杯飲料的過程中，包括來來回回運用我們的五感來觀察、可以在內心描述你所喝的這杯飲料。過程用中性/不評價的技巧，專注地、投入地喝完它。 另外也可以去注意自己帶著了了分明地喝手搖飲，有觀察到什麼。