當處在生命、健康或福祉受到威脅時，恐懼的情緒會被觸發。採取和恐懼相反的行動可以用來改變恐懼的情緒，這個技巧的使用時機包括「當恐懼的強度和持續時間不符合事實時」，或者「隨著恐懼的行動是無效時」(例如：太擔心自己考試無法通過而決定不出席期中考)。
伴隨著恐懼情緒的行動衝動是「逃跑、避開」，而做出和恐懼衝動相反的行動就是「靠近、不躲開」。
就像是繪本勇敢小火車中的卡爾，在他進入暗暗的黑森林前，聽到森林傳來的此起彼落的不明聲音，他心想著”看起來陰森森的，該不會有什麼怪物吧…”，感到害怕的他喊著口訣並駛進森林裡，仔細一看，原來是青蛙、小鳥、松鼠、蟋蟀和烏鴉。若他因著害怕而退後不前進，就無法看見森林內的樣貌，也就無法完成這運送禮物的任務。
也像是繪本皮皮與波西-恐怖大怪獸中，老鼠波西受到不明怪獸的威脅，感到害怕的她正當怪獸推門進入房屋時，若她沒有張開眼睛，她就不會看見怪獸服裝底下的那雙腳，也就不會發現怪獸原來是好朋友皮皮所裝扮的，於是她的害怕情緒因著注意到自己是安全的而降低。
因此，當你想改變恐懼的情緒，你可以採取和恐懼相反的行動，就像你眼前有個被黑布蓋住的「恐怖箱」，感到害怕而心跳加速的你，需要深呼吸，伸出你的手，運用你的觸覺去感覺箱內的物品，才有可能獲知關於物品的客觀訊息。恐懼時，你可以運用了了分明的觀察技巧，張大眼睛和耳朵仔細環顧著四周，把環境中的訊息真正接收進來，也可以改變身體姿勢，從僵住、緊繃、發抖到動動身體、逐漸放鬆，也可以藉由深深吸氣、慢慢吐氣來減緩呼吸速度。如果可以的話，採取一些讓你有控制感的活動也是個做法。
（圖片出處：http://skgaleana.com/free-inside-out-printables-and-crafts/）
