像過去痛苦的體驗、對自己的責罵與否定、對別人的期望，這些事物會佔領心思意念，讓我們沒辦法好好專注當下。
對未來的不停擔心、在人際關係中的煩惱，有很多時候常常都是對解決問題沒有助益，因為未來變數太多，往往發生的人事時地物與變化都是無法預料的。
在著名的「戒酒無名會」十二步驟中，第一步驟就是承認我們對自己的問題無能為力。世上大部分的事情，是沒有辦法靠想的改變答案的，人生不是一道數學題，是要去體驗的經驗。更何況世界每個角落都充滿了我們無能為力的事，世界各地的戰爭、疾病、死亡，都難以改變。不是我們努力的期望，事情就會照我們的心意發生。
因此，我們不一定要一直執著思考一定要得到我們想要的。有的時候「全然接納」才是自由跟改變的開始。林納涵博士說過，我們不要一直活在「想要得到我們沒有的事物」想法的暴政統治下。這並不是說我們要變得被動，而是可以向著目標努力，同時全然接納這目標可能無法達成。
放下「一定要得到」的執著，有時常常更能有效地做。我們可以放下期待，了了分明的做每一步，去經驗生命的苦與樂，這樣一來可能更能感覺自由，也能走向值得活的人生。
