每當我陷入這樣的狀態，DBT 了了分明當中的「觀察」練習，總是能帶給我許多的助益。而這所謂的觀察是什麼呢？顧名思義，就是觀察，很單純的觀察，不帶有評價、專心在當下的自我狀態之上。其中最能讓我們在每天生活當中練習的，便是透過我們的感官去注意當下的經驗。我們雖然每天都在呼吸、吃飯、走路，但事實上，你吸入的每一道空氣、你咀嚼的每一口飯，你踏出的每一步，都是全然不同的體驗，若能把專注力放在這些感官之上，不去評價對或錯，將能讓我們更清楚看見事物的原貌，沉澱自身的思緒。
那我們可以做些什麼練習呢？不妨從吃飯開始嘗試起，選一個你比較充裕的時段，像是每天晚上吃飯時，可以試著放慢速度，先看看你桌上食物的外觀，像是那盤高麗菜的色澤、形狀等等，接著當食物放到你嘴中時，可以再去感受看看它在你嘴中，帶來了什麼樣的氣味、溫度與口感？再來，在你咀嚼食物時，牙齒與食物摩擦的過程中，你觀察到了什麼？最後，當食物從你喉嚨滑下時，那帶來的味道又是什麼呢？以及在這整個過程當中，你是否有觀察到自己身心產生了什麼變化？這樣小小的練習，同時也可以幫助你緩和步調，讓你更貼近自己此時此刻的狀態。
就像吃飯總是吃很快的我，在晚上用餐時，這樣看似小小的練習，往往可以為我帶來與自己寧靜相處的片刻，那瞬間，我好像「真的」可以知道，我在做什麼了！當下次吃飯時，不妨讓我們花個短短的幾分鐘，嘗試一下上述的練習，或許會帶來不一樣的收穫。且這樣的練習，並非一蹴即成，它往往需要練習、練習、再練習，期盼大家在這個過程中，更能真真切切享受觀察自己的每個片刻。
