參與 DBT 技巧訓練初階工作坊後，我學到了很多豐富又充實的概念，尤其更認識到接納和改變技巧背後所涵蓋的深層意義。透過覺察、將注意力帶回此時此刻以及不去批判任何感受時，才能運用智慧心去整合感知與經驗，進而與自己和他人同在。同時，練習在混亂情境中辨識情緒，採用問題解決和相反行動，輔以平時的自我照顧和陪伴後，找到更多微調情緒的可能性。而與他人相處時，需先確認自我的信念和需求，在維持關係和尊重他人之下，以中庸的眼光去看待事情，藉此平衡一段關係的界線與互動。最後，面對危機和痛苦帶來的威脅時，練習全然接納自己與當下，經驗情緒狀態、增進復原力後，才有改變、向前進的機會。
DBT教導了許多技巧，有些概念雖然字面上很容易理解，但是實際投入活動時，才會發現要參與其中並不容易。就像在生活中，我很容易能覺察自我狀態，但遇到衝突情境時，會發現自己易受到當下強烈的負向情緒淹沒，或是不斷往不好的狀況陷下去。此時，就需要特別提醒自己、了了分明當下的感覺與想法，才有辦法做到真正的全然接納與轉念。而我也發現到，平時累積的正向情緒與經驗，對我很有幫助，且過去所建立的自我掌控感，能讓我相信自己是有能力去改變，進而能撫慰自我、使心安定下來，處於較為寬廣和平靜的狀態。不過我想我會需要再多練習與熟悉相關 DBT 技巧後，才能更有效地引導個案去面對其困難與挑戰！
