「作業什麼時候寫的喔！今天早上啊！因為今天下午要會談了，一早趕快把作業寫完，這樣可以跟你討論。」
「我有用技巧，但是我沒有寫下來，直接討論好嗎？」
「我這周糟透了，什麼技巧和作業通通都沒有用，想都沒想到。」
DBT 治療相當強調技巧，然而，對技巧和寫作業，個案的態度通常不如治療師來得正面，使用技巧意味著個案自己需要努力地覺察自己的習慣，並且暫停習慣的衝動，接著轉換成「不熟悉/彆扭/彆腳」的技巧，每個動作都非常耗費認知能量，都需要用技巧，而被情緒累壞的個案（常常個案的口頭禪也是：好累），常常已經成為習慣的俘虜，雖然無法期待狀況會更好，但當下也不會更累。然而，練習技巧的累，一旦慢慢地養成習慣，變成自動化的反應，累的感覺也就會慢慢減少，而技巧帶來的好處也會越來越明顯。
如同駝背的人，進行脊椎矯正治療時，除了當下的治療之外，治療師也會教導相關伸展的方法以及姿勢的調整，強調求醫者需要改變肌肉的習慣；因為習慣了駝背狀態的肌肉，如果不改變用力的習慣，即便脊椎在治療中已經調整恢復到比較健康的位置，肌肉的習慣也會把脊椎拉回到彎曲的狀況。因此，有意識地注意到自己肌肉的習慣，並且有意識地改變自己的姿勢，才能訓練自己的肌肉長久維持不駝背的姿態。
又如同學習樂器，在老師的指導下彈出一首新曲子，如果沒有回去練習，下次來，同一首曲子又變成新曲子了。
技巧練習也是一樣，每次的治療是幫助個案把情緒/思考/行為習慣建立新的模式，但用力的「習慣」則需要使用技巧有意識地每天練習，練習的頻率與脊椎可以維持/樂曲可以熟練有關，常常練習意味著治療的效果在每天都有發揮，而只有在治療的時候想到或練習技巧，意味著治療效果的不延續，也因此，DBT 將不寫作業視為治療中的干擾行為，是治療中第二重要的治療目標。
