文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林穎
常常，我們忽略掉自己的情緒，或是自責自己不應該有這樣的情緒。這些都是對自己的
「不認可」（Invalidation）。「不認可」往往是由我們生長環境其他人的態度學來的。雖然有時候，「不認可」可以提醒我們的錯誤，但是在我們的文化中，「不認可」有時被過度使用，大家都相信指責跟處罰可以改變事情，但這些方式往往並沒有改變事情，卻帶來了忽略跟不理解，你的經驗可能無法被別人理解，別人沒辦法重視你的感覺。當「不認可」的情形發生。不管是自己對自己不認可，或別人對自己的不認可，都會造成負面情緒越來越強烈。很多
「評斷」（judgments）跟批評會佔據腦海，讓我們有時會跟著情緒心，做出無效、或跟我們生命目標不相符的事情。接下來就會有更多評斷，更多的自我厭惡，讓我們進入一個惡性循環，讓狀況越來越糟。雖然「自我認可」不會改變生命中的困境，可是「自我認可」可以避免讓我們陷入這樣的惡性循環，不把各種評斷當作事實，能夠接受自己的感受，找到感受中有效的部分。
若要自我認可，首先我們要停止責備自己，拋開有批判性的自我敘述。因為這些敘述很少對事情有幫助。要切記「評斷」不是事實，不會因為是誰講的，就一定會變成事實。就算是你很愛或是你尊敬的人講的評斷，都只是一個想法，而不會是事實。請核對事實，如果你對事情的反應是不合理的或沒有幫助的，就承認並著手改變它。提醒自己，你反應中不合理的部分，是有原因造成的，你已經盡力做到最好。在此同時，我們也要找到自己行為中合理的部份，你也可以選擇與你可以信任的人核對，找出合理有效(valid)的部分來認可。
DBT 的
「認可」（validation）技巧，有六個層級，我們可以用口訣『清、正、心、有、效、人』來記憶。這些技巧，不只可以拿來認可別人，同時也可以用來認可自己。自我認可的方式，我們在下一篇文章繼續討論。
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