F：Be Fair 對自己與對對方公平。藉由承認自己的需求而不是將之隱藏起來，才能公平的對待自己，對對方公平，我們可以不用刻薄、批評、羞辱的語氣跟對方溝通，因為當對方感覺被攻擊針對時就拒絕溝通了。另一個狀況是，當對方一直要求你時，平衡自己的需要與對方的需要，你不必一直無止盡的付出，或是照顧別人而忽略了自己，平衡了照顧好自己也幫助別人，在把自己照顧好，處於比較好的狀態時，才更有能力去幫助別人。
A：No Apologizing 不過度道歉。過度的道歉會讓我們自覺很糟，或沒有價值，我們只在做了一些冒犯別人的事情或實質上犯下的錯誤而道歉。我們常習慣過度的道歉，可能是為了我們的意見與對方不同而道歉，或者我們擔心對方的反應而先發制人的道歉，有時也會為一些基本需求道歉，比如說：抱歉~我肚子餓了，抱歉~我要去洗手間，或自己的不完美而道歉。所以當我們想要說對不起時，想一想是否真的做錯了甚麼，或對方因為你的行為受到傷害而道歉。
S：Stick to your values 堅持你的價值觀。誠實是使個人內在的價值和外在的行為一致，就是堅持你的價值觀，這可能是個很大的挑戰，每個人得先認識自己的價值觀是甚麼，然後運用自己的智慧心，靈活有彈性地在不同情況下使自己的價值觀與行動一致。在憤怒的情緒心之下，個人的價值觀容易變得非黑即白、沒有彈性，過於執著甚麼是尊重，甚麼是不尊重，這時可以嘗試運用智慧心思考對自己真正重要的是什麼，以及是否能根據自己真正在乎的價值觀做出決定。
T：Be Truthful 對自己及對方誠實。我們可能會因很多不同原因而對自己或別人不誠實，例如為了避免衝突、擔心陷入麻煩，或是不想傷害對方的感情而說謊，或是想要操控或是控制一些情況。在衝突情境中，我們需要注意觀察自己實際上正經歷著什麼，例如自己的想法、感覺、可能的錯誤是什麼，然後嘗試承認與接受目前的狀況。在認清事實之後，我們和別人相處時才能更誠實的對待自己，不會為了避免衝突或贏得關注而委屈自己或說謊，或為了維護自我尊重需要犧牲放棄一些權益。然而要做到這些，是需要勇氣的。
在平時的生活中，我們可以與信任的朋友或治療師討論，思考自己的價值觀是什麼，要如何在維持關係與自我尊重之中兩者兼顧，即使別人不喜歡我，但我還是能保有自尊。人際關係中難免會有意見衝突與爭執時候，人際效能中 FAST 技巧提供我們在人際關係中捍衛自我尊嚴的行動指南。
