「要求」與「拒絕」如何恰如其分- (下)

文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林承儒

當我們考量這十項因素後，就會得到一個存錢後的總價，根據這個數字，我們要來對照一下圖二，根據總價的10~100，來看我們需要如何調整我們「要求」與「拒絕」的強度。

如果根據圖一發現，要求的強度是在30，這時候我們可以用「大方地暗示」的方式來要求，同時要接受對方會拒絕我們。過去我們在被拒絕的時候會有很多情緒，這從個技巧的練習，我們就可以明白我們要求及拒絕的強度要多大。

當然，需要在治療室中，與治療師角色扮演，練習用怎樣的語詞內容及口氣強度，根據不同要求及拒絕的強度來表達我們的需要。然而千萬要記得，恰如其分的表達，一定不可忘記用智慧心來調整，要問問智慧心，這樣的強度是符合我們智慧心的決定的嗎? 是不是需要調整強度一下呢？

這些技巧十分的生活化，需要每天持續的練習，讓我們在生活中裡，用這些技巧努力的做到恰如其分，往值得活的路上前進。