因為和多數人上班時間差不多，早上最容易搭到最擠的那班捷運，雖然知道只要早一班就不用活受罪，但相較很擠的捷運，早起是一件更困難的事，因此，小雅開始使用技巧來解決問題。
首先：仔細觀察，雖然是同一班車，不同的車廂擁擠程度還是有差異，好，如果找到比較不擠的車廂，那麼厭煩的心情會減低1-2分；其次，仔細算算（描述），從家門口到辦公室的車班行車時間差不多20分鐘，並且，從上車的三站之後，就會有很多人下車，而捷運每一站的時間大約是2-3分鐘，因此，實際上真的感受到很擠的狀況大概就是7-9分鐘，算到這裡，小雅的厭煩感又低了1-2分。最後，小雅把自己喜歡的握力球放在包包中，如果真的很煩的時候，可以把手伸進包包中用力捏握（痛苦耐受的轉移注意力），這樣子也會有轉移注意力的效果，不舒服就可以再減低一點點，這樣一番操作下來，小雅願意車出門搭捷運的動機就提高了。
同一個團體的朋友分享說，嗯！我也不喜歡搭很擠的捷運，相同地，我也更難早起，但是捷運很擠對我來說比較不是壓力，我的壓力是，要用跑百米的速度在擁擠的人群中穿梭，才能準時打卡。因此，我就告訴自己，還好我花了很貴的錢買這麼好的鞋子，就是要用在這個時間點，果然買對了（認知調整）。這樣，我的心情就會從煩躁改變為開心，並且有自我肯定的滿足感。
相同的情況，每個人不適應的點不同，而可以用來幫助自己調整情緒、適應環境的技巧也很多元喔！
