我們在練習觀察的時候，常常會有想要放棄的衝動，或許是有其他的事，也或許是有一些身體的感覺或痛苦生起，但是我們可以努力堅持下去。等於是訓練我們的心去注意我們選擇的事物，並在分心時拉回來觀察，需要練習、練習、再練習。
了了分明的"觀察"是很重要的技巧，我們透過觀察將訊息送入大腦，讓我們能夠改變。看到內心的想法與情緒，而不對它們進行反應，可以減少我們不斷對這些經驗的反芻思考。透過練習了了分明，我們可以減少對內心事件的反應，不立即對那些日常生活可能會引爆情緒的狀況產生動作，也有更多時間能夠準備做出合宜的反應。就像一位和平的武士，重點不是獲得成就，而是持續不間斷地鍛鍊，反覆去作。
當我們作觀察的練習時，不一定會讓我們感覺更好或更平靜。我們可以提醒自己，有觀察的能力，將能讓我們有更好的生活品質。為了讓我們的心學會更多了了分明，我們需要耐心練習。
