當我們一邊洗碗一邊想別的事，我們就沒有活在當下。比如面前有五個碗，我們不能想要同時洗它們，我們一次只能洗一個，這時就要練習一步一步來。有一些時候，或許洗碗讓我們想到一些悲傷的回憶與遺憾。我們不妨注意這些想法、飄過心中的圖像，與身體的感覺，然後繼續專注於當下。在洗碗時感受水溫、觸碰的感覺、碗的質地等，隨順著自己的呼吸。
我們的大腦是一部預測的機器，不停產生出各種預測，我們用過去的經驗在預測未來。往往產生的情緒經驗是過去的身心經驗。我們會因為之前的經歷頻繁悲傷或擔憂，也會希望過去或現在有所不同。有時我們沒有覺察自己正在回憶過去，迷失在過去的感覺、想法、印象之中，我們的情緒就會變得跟過去感覺的情緒相同，我們就會像是活在過去痛苦的時刻。了了分明很關鍵的一部分是活在當下，把當下的資訊送入大腦，讓大腦暫時停止這樣的預測。
很重要的是，當我們注意到這些過去的感覺，觀察到這些都是我們的想法、感受、圖像與希望，而此時此刻也有不同的事正在發生。帶著覺察專一地作與當下產生連結，才不會迷失在過去當中。
重複練習專一地作，可以幫助我們培養能力來集中注意力進行重要的任務，也減少分心而無法專注某項工作的情形。不管你喜不喜歡洗碗。都不妨嘗試一下。
