怎麼會這樣呢？雖然是重要的考試，但是可以準備的也都準備了，過去自己也沒有發生過這種壓力反應，而且，我並沒有覺得很焦慮啊？ 可是真的坐不住也讀不進去，胸悶雖然不會怎麼樣，但就是好不舒服。
想起治療師說過，TIP 是可以快速改善身體狀況的技巧，不然來試試好了！那麼要選哪一個呢？現在困難專心，聚焦呼吸好像也不是那麼容易，所以先放棄P（漸進式肌肉放鬆），現在要找到冰塊或水盆也不容易（T：溫度），那麼來試試I（激烈運動）好了！現在所處在的環境不大能開合跳（會很奇怪），那麼就去爬樓梯吧！
小楊坐電梯到一樓，再走樓梯走回十樓，隨著樓層上升，胸悶的感覺被心跳加速所取代，身體的緊繃也轉為大腿肌肉的痠痛！嗯！看起來是有效的，反正現在體力還行，再從十樓搭電梯回到一樓，慢慢走樓梯回到十樓。嗯！完全沒有胸悶的感覺，原本有點昏昏欲睡的狀況也改善了 回到座位上，深呼吸幾次之後，感覺一下身體的狀態，原本不適已經幾乎感覺不到了，小楊可以繼續開始考試的準備。
TIP 技巧使用的時機通常都是在有衝動的危機當下，幫助個案減低情緒衝動之用；因為可以快速轉變身體狀態，在上述的例子中也成為轉換情緒所導致的身體不適的有力技巧。
