運用STOP---可以降低短暫激發高張力的痛苦情緒
問問智慧心---可以退一步觀察高張力情緒的自動化行動，找解決方式
第一步 對自己大喊「停，停下來，不要動」。
第二步 如果太痛苦，太強烈，無法思考判斷時，運用技巧安撫降低情緒張力，如：TIP 技巧，嗅或品嘗強烈刺激的味道，冷水沖臉或咬冰塊，等五感的刺激。或是情緒太低落而迴避退縮。
第三步 幾次的呼吸練習，探詢自己的智慧心：閉上眼睛，雙手放在感受到智慧心的位置。
第四步 知覺自己的情緒狀態，感受到身體的衝動行動，感受此時甚麼情緒，有甚麼想法念頭。
第五步 帶著覺察行事: 核對事實，問問智慧心，過去的經歷和現在有甚麼不同？我現在真正需要的是甚麼？，對自己有益也對他人有益。
STOP 問問智慧心，因為融合了好幾個步驟，目的是使強烈痛苦情緒緩和下來避免衝動行事，並觀察現實狀況與觀察內在衝動但不反應，過程像是一個連鎖的技巧動作，用一連串的技巧行動，直到衝動停止下來。
在衝動行動前踩煞車，之前先認識可能引起痛苦情緒有哪些狀況，並嘗試過能有效減少情緒張力的方式，進入內在智慧，以上這些技巧能反覆練習。對於情緒引發了衝動時踩煞車 STOP 不意味著壓抑，情緒會驅動我們行動，我們在停下的當下觀察自己的情緒和需求，理解衝動，問問智慧心是否要順著衝動去做或採取相反的行動。停下來才能核對事實，情緒反應是否符合現實，抑或是因為過去的經驗激起了強烈反應，過去的痛苦此時發出的警報未必與現境相符，停下來判斷差異降低情緒張力，情緒引發的衝動符合現實也允許情緒宣洩。
STOP 不等於壓抑迴避。
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