2021年DBT研討會及小講堂感想-4

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 臨床心理實習心理師 賀韻庭

「事情應該要處理好」、「今天不夠努力」、「出錯了，表現真是糟透了」，這些評價常常會在閒暇時縈繞心中，自動化的負向想法如同鞭子般，有著鞭策自己精進的功能，然同時也耗費許多心力於焦慮未來、細數過去的錯誤，特別是每當事情不如預期時，心情更是沉重又焦躁。因此學習 DBT 的過程中，我決定從自己做起，親身去經驗此技巧帶來的益處及困難處，也許日後有機會使用 DBT 與個案共同工作時，也可以更加貼近個案使用 DBT 技巧的角度。

其中，DBT 中的四大技巧之一，了了分明訓練（Mindfulness），對於容易操心未來、總是以思考負向後果當作動力的我來說，要學習不去評斷、專一地去經驗、接納當下的感受真的非常困難。起初在練習了了分明後，時常讓我更加挫折，會頻繁地想到「我學不起來、練這個乾脆去休息好了」等等，好像也反映出自己總是習慣性評價，這個思考模式也在練習的歷程中反覆出現。

透過 DBT 的課程學習，了解到當這些自動化想法出現時，練習不去回應這些想法是重要的，就嘗試著讓想法飄過去，並練習把感官放大，練習包容自己所有的情緒及想法，讓生活達到平衡狀態，期許從此刻開始不受限於過去，放下擔憂未來，專注於當下，活在此時此刻。