情緒的本質是能量，會推動人採取行動來維護自身利益或價值。情緒本身沒有好壞優劣之分，端看人們（自身／周遭環境）如何理解與回應。情緒調節就是我們如何影響自己情緒的產生、持續時間，以及表達方式。它不等於壓抑情緒，而是學會管理情緒，讓情緒為我們服務，而不是失控掌握我們。因此，學習情緒調節的目標是調節我們自己想要改變的情緒，而不是因為他人要求而只好照做。
怒氣或許經常造成破壞，但也促使我們起身行動，不管是拒絕或反擊，都讓我們可以回應外在挑戰與壓力，進而有助於生活適應。以生氣這個情緒來說，它代表受傷，更代表在乎，甚至蘊藏著力量，如果發揮得宜，在不傷害自己與他人的情況下，亦有機會打造出改變。
不過當生氣（或它的強度或持續時間）， 是不符合事實的，或沒有效的（對達成你的目標沒有幫助的），這個時候可以採取跟情緒衝動相反的行動來改變情緒。
與生氣相反的行動：做與你生氣的衝動行動相反的行為，例如：
1.輕輕避免遇到你生氣的人（而不是攻擊）
2.一小段的暫停和慢慢呼氣與吸氣
3.溫柔對人（而不是用惡劣的態度或侮辱）
與憤怒完全相反的行動：
4.想像對別人的理解和同情。
以對方的立場來想事情。嘗試從其他人的角度看到情況 。
為發生的這些事，想像一些好的理由。
5.變更姿勢
雙手張開不握緊，手心向上，手指放鬆（"我願意"手勢），
放鬆胸部和腹部肌肉，
鬆開牙齒，放鬆面部肌肉，
一半的笑容。
6.改變身體的化學狀態
調控你的呼吸速度，深深吸氣，慢慢吐出。
運行或從事其他精力充沛的，非暴力活動。
當知道事實無法改變情緒時，持續做出相反的行動 (不符合事實、與現在情緒相反的行動)，將會改變你的情緒反應。相反的行動是情緒調節技巧中的一種策略，鼓勵人們在情緒困擾時，不完全受情緒衝動支配，而是選擇與情緒相反的行動，減少對目標、關係及自我的破壞性，以達到更好的自我管理和情緒調節。
筆者在此先簡介此技巧，情緒調節技巧仍有其他很多技巧可以使用歐，鼓勵都可以試試看~~
