從不被認可中恢復－談自我認可（Self-Validation）上

文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林穎

常常，我們忽略掉自己的情緒，或是自責自己不應該有這樣的情緒。這些都是對自己的「不認可」（Invalidation）。「不認可」往往是由我們生長環境其他人的態度學來的。雖然有時候，「不認可」可以提醒我們的錯誤，但是在我們的文化中，「不認可」有時被過度使用，大家都相信指責跟處罰可以改變事情，但這些方式往往並沒有改變事情，卻帶來了忽略跟不理解，你的經驗可能無法被別人理解，別人沒辦法重視你的感覺。當「不認可」的情形發生。不管是自己對自己不認可，或別人對自己的不認可，都會造成負面情緒越來越強烈。很多「評斷」（judgments）跟批評會佔據腦海，讓我們有時會跟著情緒心，做出無效、或跟我們生命目標不相符的事情。接下來就會有更多評斷，更多的自我厭惡，讓我們進入一個惡性循環，讓狀況越來越糟。雖然「自我認可」不會改變生命中的困境，可是「自我認可」可以避免讓我們陷入這樣的惡性循環，不把各種評斷當作事實，能夠接受自己的感受，找到感受中有效的部分。

練習不評斷

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 張雅玲護理師

生活當中我們很容易在看待人事物時會簡述，只說好、壞就概括了所有事情的因果關係，常見的如：只要成績不好就是壞學生、將來一定沒出息等。當我們偏離陳述的意義時，就會容易讓我們把評斷當作事實。

感恩，幹什麼？

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 林誼杰臨床心理師

看到「感恩」這個詞，不曉得你會想到什麼？是「就算OOXX…，你還可以OOXX，要知道感恩啊！」那種聽到爛的屁話嗎？還是不自主地會哼起「感恩的心 感謝有你 伴我一生...」的歌詞，那就不小心和我一樣洩漏出自己的年齡了摟XD

就像歌手林宥嘉唱的，「人生已經如此的艱難」，每天的失望、挫折和難過從沒少過，幹什麼還硬要「感恩」啊？

DBT 的痛苦耐受技巧：向下比較並不可恥

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 陳淑欽臨床心理師

華人是從小被比到大的，很多人對於被比較充滿了情緒。每到過年要見親戚，總是害怕被關心“在做什麼”、“唸那個學校”；即便沒被問到，聽到某某親戚提到自己有了那個正面發展，表情雖然維持鎮定，自己的心裡卻繃繃跳！評價自己做得不夠好，懷疑自己是不是不夠努力，甚至想找個地方藏起來。

現在的教育制度為了減低這個焦慮，學校不再公布排行，但私底下的比較仍然存在，有些人會默默把排行在自己前面的人圈起來，好設定努力的目標，以免自己怠惰。然而，但這些停不下來的向上比較，有時候並沒有增加努力的動力，反而使得生活痛苦感受升高、自尊降低，隨時都覺得自己是失敗者（loser）！