就像歌手林宥嘉唱的，「人生已經如此的艱難」，每天的失望、挫折和難過從沒少過，幹什麼還硬要「感恩」啊？
其實我們大腦先天就特別容易注意到負面的訊息，而對正面的訊息則較容易忽略。這樣的不對稱機制讓我們可以優先處理壞消息而有助於迴避危險，提高在原始環境中生存的機率，是所有生物維生的本能之一，但也容易讓我們陷入負面情緒的漩渦。要改善這個傾向，除了學習調節負面情緒的方法外，也需要平衡一下生活中對正面經驗的留意程度，「感恩」（gratitude）正是我們的好幫手！當我們「不把一切視為理所當然」，將每天生活中的小確幸拿出來感謝時，也讓這些正面經驗可以好好被仔細品味，而帶來更多的滿足和樂趣。正向心理學中有許多研究都證實，在生活中定期從事感恩的活動（就算你沒有寫下或講出來只是回想），都可以明顯降低負面情緒，增加正向感受。
在辯證行為治療的四大類技巧中，「感恩」可有許多結合應用的方式。首先，「感恩」可說是辯證策略「從檸檬搾出檸檬水」（making lemonades out of lemons）裡的關鍵元素（參見林穎醫師於粉絲頁分享的《從檸檬搾出檸檬水》一文），即便從生活的挫折中，都可能找出某一面值得感恩之處，正如同據說是德蘭修女（Mother Teresa）所說的：「Some people come in your life as blessings; others come in your life as lessons（有些人進入你生命中是老天給你的祝福，有些人則是老天給你的學習）」；生活中面臨到的問題，正是讓我們練習新技巧或突破舒適圈、知曉自身不足的好機會。這意思不是說難受痛苦是自己多想的，而是要”平衡報導”值得被看見的另一面。
「感恩」還可以做為痛苦耐受技巧中以「比較」轉移注意力的方式（譬如說：雖然手機掉到地上刮到保護貼，還好沒有像同學那次一樣嚴重到無法開機需要送修，感恩~），或是以「替換情緒」來轉移注意力（譬如說，特別寫下想感謝的話給某個人，不論是否有送出這個訊息，寫的當下都會給自己帶來正面的情緒）。
時常感恩的人，正向情緒提高，會更願意幫助別人、有同理心，這有助於人際效能技巧中的「維持關係（GIVE）」，自然更容易交到朋友。
最後，在情緒調節技巧的部份，「感恩」是與「妒羨（Envy）」完全相反的行動，如果你常常「人比人氣死人」時更要好好用用 ^_^。「感恩」本身也是累積正向情緒的活動之一，可以增加我們對生活中正向經驗的覺察。而在依據你的價值觀來建立值得活人生的行動中，每次只要有完成一小步，就是可以「感謝」自己（自我增強）的好時機！另外，許多人推薦可以在睡前，寫下或於心中回想今天想感謝的幾件事，這能夠減少入睡前的反芻思緒，改善睡眠喔~
有人可能會問說，如果今天沒發生什麼特別正面的事怎麼辦？其實訣竅就是任何很小的人事物都可以，就看你有沒有留意到，經過練習就會越來越熟練。
我們可以感謝早上出門時遇到暖暖的陽光，坐捷運時在他父母懷裡對你微笑的小 baby，開超快讓你不會錯過那班高鐵的運將，臉書上和你打屁按讚的老朋友，夜深人靜突然不想睡覺時聽的很有感覺的那首老歌（半夜寫這篇文章時感謝李宗盛的歌陪著我XD）... 甚至，不久前看完對岸的新聞報導後，我覺得也要感謝晚上回到家，按下開關就有電可讓燈量、讓熱水器燒溫水洗澡 ^_^~
感恩您今天也讀到最後
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