情緒調節從每天的紀錄開始

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 總醫師吳苑馨



情緒為我們日常生活的一部分，每個人都在情緒心的陪伴之下度過每一天的日常。情緒有它的功能存在，常常扮演著與他人溝通或與自己溝通的角色。情緒沒有好壞之分，不管是恐懼、憤怒、悲傷、內疚、快樂、愛，這些情緒都是我們的一部分，也需要被我們所接納。情緒調節是一種能力，可以控制或影響自己有哪些情緒，什麼時候有這些情緒，以及你如何經驗和表達。

了解自己情緒的第一步可從辨識自己的情緒開始，紀錄下每一天的情緒狀態，透過情緒日誌來開始度過了了分明的每一天。

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