失去了摯愛，就彷彿失去了部分的自己，許多人在喪親、失戀之後陷入了悲傷的心情，無精打采、生活空虛感強烈，即使想打起精神也覺得困難。這是可以理解的心情，我們會感到悲傷是因為曾經深深的愛過、曾經深刻的交流、曾經共享過好多好多美好的回憶。
DBT技巧（了了分明、痛苦耐受、情緒調節、人際效能）在這個時候，都可以提供幫助，如果您發現身邊的好友深陷在悲傷中，您可以先陪他做點了了分明的技巧，上一篇介紹了「觀察自己的悲傷」，我們繼續往下：
2. 參與 或 不參與自己的悲傷
了了分明裡面，有一個很重要的技巧稱為「參與」，當我們「參與」時，要記得「不評價、專一、有效地參與」。如何應用在悲傷的人身上呢？所謂「參與在自己的悲傷」，有點像是進入悲傷的感受裡，像是悼念離開的人，容許自己進入悲傷的表達與行動裡，讓自己流淚、思念、回憶我們的摯愛。不評價、不去批評過往發生的事件，兩人發生過的種種，都允許自己回憶；讓這些回憶像是播放一段影片般的在我們面前，我們隨著影片的起伏產生心情上的起伏，傷心的地方就掉淚，憤怒的地方就去感覺自己的怒火，自責的部分就去感覺自己的垂頭喪氣及抱歉，快樂的部分也允許自己笑出來，這些感受都非常真實，我們要認可回憶帶來的感受及情緒。
此外，「一次回憶一部分」亦是一種有效參與在悲傷情緒裡的方法。例如，兩人互動的某一個夏天、兩人某一次重要的交會…等等。當然，這有點難以控制，有時候回憶就是像被牽引一般的一口氣會拉出很多很多，一個事件會隨著一個事件，都從記憶深處被拉出來，然後一瞬間我們就深陷悲傷裡好似被淹沒，所以，為了有效的哀悼，鼓勵大家回憶時，先一次回憶一個片段就好。舉例來說，外婆過世的時候，經常想到她對我的好，例如「她知道我喜歡吃芒果，所以每個夏天她就會削一整大盒芒果冰在冰箱，就只給我吃」，光想到這個部分我就開始有一種由衷的感動之情，這個悲傷的歷程，一方面幫助我確認我曾經被外婆好好的疼愛過、非常踏實的重新回顧那些被愛的經驗並心懷感恩，這也是悲傷情緒所帶來的功能：「重新回顧曾有過的美好，把對方給自己的愛長存在心中，繼續珍惜地活下去」，這也是參與在悲傷情緒的一個重要的目的。
很自然的，當我想到外婆切芒果給我吃的回憶時，可能就會想到另外一個她對我好的片段，例如「對我的另一半非常接納，總是用很友善及疼愛的方式對待我們，愛屋及烏」，我就會不只感動了，我可能就開始想哭了…就這樣，一塊回憶加上一塊回憶，很快速地，我的悲傷就會堆疊飆高到一個程度；取決於我的耐受能力，有時候我可以允許自己回憶許多片段、哭泣很多，耐受高程度的悲傷，隔天仍能有效的投入生活；可是，如果我隔天一早就有很重要的行程，今天晚上則不太適合很高程度的悲傷，最好是到一個可以耐受的範圍，然後就先對自己喊聲停，放下參與，回到觀察悲傷不被其黏著。
換句話說，在悲傷過程要練習去覺知：「當參與悲傷造成生活目標受阻時，先從參與退開，只觀察」，就像上述回憶外婆的過程，有時候我會想到回憶A感動不已，又回憶到B片段、C片段、D、E、F、G、H片段等等，然後悲傷情緒如同暴風雪快速地堆疊，然後我可能會停不住哭泣…造成隔天整個人爬不起床、萎靡，可是偏偏又有重要的會議要開，帶著紅腫的眼睛到了開會現場，把與會人員嚇了一大跳，然後自己腦袋也有點使不上力，無法專注在會議裡…這樣就會後悔前一晚允許自己無止盡的悲傷，讓隔天付出很大的精神代價。所以，我們可以看看自己的行程，是否可以讓自己參與在悲傷裡，及參與到什麼程度，當參與悲傷造成生活的目標受阻時，我們則要練習「不參與」，但是不代表我們壓抑悲傷，而是退開一個距離，先單純做悲傷的觀察。
幾次經驗下來，我練就了回憶外婆時的「小哭/中哭/大哭」，如果明天不用上班，讓自己大哭宣洩一下對她的思念，如果隔天有很重要工作，我就讓自己小哭一場，然後就休息。慢慢的幾年下來，我也發現流淚只是悲傷多元行為表現的其中一種，更重要的是，好好記住外婆給我的愛，經由內化這樣的感情，有一天也學習付出去愛身邊的人，這樣的意義長期更勝於單純流淚的表達。當我意識到這個層面時，便不再害怕悲傷這個情緒了，學會將悲傷的眼淚轉化爲更高層次的意義，換句話說，這是更高層次之「有效地參與」在悲傷裡的展現，能有這樣的轉變，是很榮幸的；這也是近代悲傷輔導裡經常提及的「創造意義」。
這就是第二步，參與 或不參與悲傷。
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