- 清醒注意：把注意力放回自己身上，留意自己身上發生的一切想法、情緒、身體感覺。
- 正確反應不評斷：清楚描述事實，注意到你的評斷，並放下它們。以一種「實事求是，對事不對人」的方式，描述你自己的經驗、你的觀點、情緒或行為。
- 讀心術：找出自己沒有說出來的部分，使用「智慧心」（wise mind）技巧，找到，或許你的智慧心會說：「在我心中，其實我想要的是........」。
- 事出必有因：用了解與慈悲的態度，對自己說話。提醒你自己，你的所有反應都有原因，如果你充分探索起因，這些反應都是有道理的。可以對自己說：「我會有這樣強烈的情緒是可以理解的，因為我過去經歷的是.....」。
- 承認事實有效的部分：對自己說「別人在類似的狀況也會有跟我相同的反應。」根據目前的現實狀況跟事實，理解在自己的想法、感覺或行動中，有道理的部分。如果覺得自己正確或是反應合理的話，起來為你自己發聲。就算別人不這麼認為，也在自己的行為中找到好的部分，就像從沙中掏金一樣。
- 平等真誠地，以一個「人」來看待自己：用尊重平等的態度，來對待自己跟別人。人人都平等，不看待自己與別人不同。
在認可自己的同時，對自己慈悲，練習自我撫慰（Self-soothing）的技巧是很重要的。承認不被人認可是很受傷的，即便他們是對的，我們也不能忽略自己的感覺，要好好照顧自己。練習全然接納（Radical Acceptance）技巧，接納生活中不認可我的人（們）。之後可以哀悼我生命中受創的不被認可經驗，以及這個經驗所造成的傷害。自我認可，可以減輕不被認可帶來的傷害。在比較困難的時刻，自我認可不會讓負面情緒與想法不見，但會讓你的情緒更能自在地與你共存，更有效地去應付這些時刻。
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