當晚上九點多手機訊息跳出這段文字時，我不敢置信的重複看了好幾次，尤其停留在「陽性」兩個字，確認自己是不是有看錯，又重複看了訊息來源的電話號碼，確認電話號碼是否為醫院來電，沒錯，是醫院電話。但我仍不敢相信，將訊息拿給先生看，確認是否如同我所看到的。得到肯定答案後，在尚存的一絲理智下先告知主管、同事，然後就是一連串看到同事關心的訊息，看著這些，能回答的就只有「目前都還好，沒有不舒服」。爾後漫無目的不斷滑著手機，腦袋卻不斷在轉著想各種問題「什麼時候感染到的？」、「我的家人沒事吧？同事會有事嗎？我今天接觸了誰？」、「我一直都高要求自己的清潔和防護呀？我漏掉什麼了？我少做還是疏忽掉什麼了？」，災難化思考隨之出現「我有氣喘病史，不會就這樣攻擊到我最弱的肺部然後掛了吧？」、「我跟小孩感情這麼好，他們沒辦法接受我離開的，我是不是要請同事輔導他們？」，恐懼的情緒瀰漫著我，導致全身緊繃，一個不安的夜晚就這樣過去了。
雖然事實是知道確診了，但對家人、同事的愧疚感及擔心未來病情發展的恐懼依舊籠罩我，而導致自己總是感覺煩躁不安，想做些什麼卻無法做些什麼的無力感。然而，要隔離10天呢！在這個小小房間中，我要一直被這些情緒捆綁讓自己難受過10天，或是可以做一些事讓自己比較好過呢？閃入腦中的是：也許我必須先全然接納自己確診這件事：有Ct值的報告、也陸續收到各單位及醫院的關懷訊息等，「這就是現實」（練習全然接納：提醒自己現實如其所是）。另外，身邊同事及家人檢查都是陰性，目前身體也無異樣；而我自己也僅是輕微咳嗽、噁心感，更何況家裡有藥物，也下載可以視訊看診的APP了，若突發狀況打119就好（描述）。當然，這並不容易，有時候恐懼和不安還是會湧上，尤其聽到門外家人有咳嗽聲或是打噴嚏時，就會擔心是不是有症狀了。此時，讓自己先深呼吸幾次，緩緩焦慮情緒，問問家人有沒有其他不舒服，之後再觀察症狀是否有變化，以釐清是Cov19症狀出現抑或平日的過敏狀況（核對事實），避免自己嚇自己。
之後隔離期如何渡過？我嘗試了執行「ABC PLEASE」，是很有效的方法：
- A（Accumulate）：累積正向情緒：一個人在房間其實挺孤單的，剛開始孩子們會塞一些鼓勵小紙條，我會將這些紙條放在自己的床頭，看到時會覺得心頭暖暖的。另外，每天聽到孩子開朗的大笑、嬉鬧聲、三餐先生不斷精進的手作隔離餐等，雖然都是很小的事，卻都是我每天快樂的來源。
- B（Build）：建立自我掌控（維持體力體態）：每天約用30分鐘以上做運動，有時會挑戰一下自己的體能和肌力，做點高難度動作，可以做到時會增加自己的成就感。
- C（Cope）：預先因應（下載視訊看診、整理好相關送醫流程）：為避免身體狀況有變化，已事先準備好相關藥物在家中，也下載看診的資料，並在腦中想像演練萬一要緊急送醫時誰要陪、小孩怎麼照顧等問題？這樣可以避免自己遇到時過度慌亂。
- PLEASE：PL（治癒身體疾病）、E（均衡飲食）、A（避免改變情緒的物質）、S（均衡睡眠）、E（適當運動），也就是維持作息、三餐均衡飲食、規律運動。讓自己維持平日上班時起床、就寢時間，避免因為沒上班就熬夜（尤其是追劇）或是白天躺床過多；飲咖啡的習慣也持續上班時喝的量，不超過一天咖啡因應攝取的量而影響夜眠。這時候減肥這件事就先拋諸腦後，三餐定時定量不但能讓身體有足夠營養對抗病毒，而且每天若有運動其實也胖不到哪裏。
隔離的日子的確會讓人莫名心慌，有許多不確定性的事情，不論是目前的身體狀況或是解隔離之後要面對的一堆工作。因此「在不穩定中維持穩定」、「做自己目前可以做及能做的」是重要的，願大家疫情期間都平安。
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