在全世界都被新冠肺炎疫情侵擾的現在，洗手成為必要的日常。不知道你會不會有時也和我一樣，不斷地洗手、洗到覺得厭煩！「為什麼我要遇到這種鳥事！可不可以不要一直在洗手，我還有很多事要做呢！啊，洗太快，洗不夠久病毒會不會還在，要是真的得到了怎麼辦？...」於是洗手變成一種被逼迫、煩悶無趣的儀式，可能聯想到的不是憤怒就是害怕...
既然說為了防疫，勤洗手必不可缺，難道沒有辦法讓洗手變得正向一點嗎？3/28 參加 Dr. Bob Stahl & Jan Laundry 夫婦的線上講座，他們溫暖的提醒啟發了我，在結合所學的辯證行為治療技巧後，整理出下面三個步驟，可以幫助我們讓每一次的洗手，都成為滋養自己的正向時刻：
1. 了了分明地洗，活在當下
研究幸福感的心理學家 Dr. Matthew A. Killingsworth，分析了收集自 80 個國家、超過 15000人 的資料後，在一篇發表於權威期刊 Science 的論文裡告訴大家「專注於當下的人會比左思右想分心神遊的人活的更快樂！」（有興趣的話可以看作者在 TED 上的演講）
每一次的洗手，正是讓我們可以練習活在當下的好機會；洗手時試著把五官打開，了了分明地覺察每一個過程：
「水流下來時感覺一下水的溫度，用肥皂或潔手液塗抹時感受它在肌膚上的觸感、聞一聞肥皂或潔手液的氣味、看看冒起的透明肥皂泡泡，依照 內（手掌）、外（手背）、夾（指縫間）、弓（指背）、大（大拇指）、立（指尖）、腕（手腕）的順序搓揉時，用心感受每一個動作的過程與觸感變化，中途分心了沒有關係，透過呼吸再把注意力輕輕拉回洗手的過程上，最後沖水時可聆聽水龍頭打開水落下的聲音，觀察手上肥皂泡泡慢慢被水沖走的變化。」只要心思可以專注在洗手的當下，你會發現要洗足40至60秒鐘並不困難，而且洗完還會變得較為平靜。
2. 為自己喝采，感恩與祝福
剛剛我們花時間做好洗手這件事，正是為了保護我們自己、家人和朋友們愛（Love）的表現，這樣的善行值得給自己一個嘉許！同時，也在心中感謝為了大眾健康辛勞付出的醫療人員，以及努力做好隔離檢疫自主健康管理的人們！誠心祝福全球的大家都可以健康平安，罹病的人可以獲得妥善醫治~
如同《這一生的幸福計劃》一書的作者、正向心理學家 Dr. Sonja lyubomirsky 所提出的，行善、感恩與祝福，是讓我們心情愉快的有效方式！
3. 替下一刻的價值做出選擇
神經科學家 Dr. Josh Davis 在《每天最重要的2小時》一書中曾提到，現代人平時很容易陷入無意識慣性的自動模式中，把時間誤用在不重要的事上而不自知，只有在這模式突然被其他事物打斷時，才會有珍貴的「決定點」出現，讓我們可以思考真正想要做的是什麼。最近開始不斷會插進來我們日常生活裡的洗手，正好創造出了許多珍貴的「決定點」！
洗完手，不可避免地會聯想到新冠肺炎對人類生命的威脅，但這也正提醒我們，人的一生時間有限；接下來可以善用我們的智慧心思考一下：
「洗手前原本匆忙在趕的事，對我來說是重要的嗎？」好讓我們朝著辯證行為治療創始人 Dr. Marsha Linehan 常說的「值得活的人生（a life worth living）」前進！
「該怎麼平衡我所看重的各個面向？」
「什麼是等會真正值得我去做的事情？」
每一次洗手都應用這三個步驟，我們就可以建立起一個滋養自己的正向習慣。祝福大家都可做好洗手這件事，遠離病毒的威脅，同時讓每一個當下活出它的意義與價值！
【作者致謝】
- 感謝「華人正念減壓中心」費心邀請並安排 Dr. Bob Stahl & Jan Laundry 舉辦 Living Mindfully in times of Uncertainty 線上講座，兩位溫暖的話語啟迪人心。
- 感謝 Dr. Marsha Linehan, Dr. Matthew A. Killingsworth, Dr. Sonja lyubomirsky, Dr. Josh Davis & Bhikkhu Dhammaramsi，無論是親身、在文本或演說中教導了我許多這篇文章裡呈現的重要觀念。
- 感謝 電腦玩物 esor huang，應用《大腦減壓的子彈筆記術》一書中的管理法，幫助我第一次有效率地從無到有完成這篇文章~
- 最後謝謝讀完本篇、好好洗手的你，你不但保護了周遭的人，最終也保護到了我及我周圍的親友。謝謝！實實在在感受到我們是一體的，就讓我們一起度過這場瘟疫的考驗吧 ^_^
【延伸閱讀】：
