比如被家人批評時，可以問自己問題如：「我的感覺是什麼？」、「我的身體緊繃代表什麼？」、「我在躲避什麼事物呢？」、「我的心跳是不是變快了？」、「我害怕改變什麼嗎？」、「從我的情緒當中我可以學到什麼？」
我們把這些問題跟觀察寫在筆記本上，看看有沒有新的發現，重點是可以從這些問題裡面學到什麼，還有找出可以讓我們進步的問題。目的是把自己推出已知僵化的舒適圈，並不是要解決問題。當你發現自己在解決問題時，也可以問自己：「為什麼現在解決這問題對我這麼重要？這代表有什麼是我需要學習的？」很重要的提醒是，不用過度思考，要把這個自我詢問的練習在五分鐘之內完成。
自我詢問的練習不需要針對比較大的困境或比較大的情緒，有時候我們從小事件中，可以對自己了解更多，要持續的練習。就像 DBT 中我們一定要練習了了分明(mindfulness) ，RO DBT 建議治療師及案主每天都要練習自我詢問，準備一本筆記本作為自己的自我詢問日誌，練習時，可以選擇前一天重要的問題繼續進行下一步的自我詢問，產生新的問題。
有興趣的話，鼓勵大家可以試試每天五分鐘練習，相信會對自己了解更多。
