改變不想要的情緒方法~「核對事實」來與內心小劇場和解一下吧! (part.2)

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 林家華護理師

核對事實的意思就是檢視自己的情緒是否符合情境的事實，然後根據事實來調整我們的信念和假設，幫助自己改變情緒。

想像中的痛苦比現實中還多

文 / 馬偕紀念醫院精神醫學部 田曉寧護理師

We suffer more often in imagination than in reality---Seneca

此句出自於古羅馬時代的哲學家 Sensca

意味著當我們對未來可遇見的壓力或苦難不確定時，等待的過程中往往帶著更多焦慮不安，使得痛苦更痛苦，比實際經歷的痛苦更可怕的是想像的痛苦。

改變不想要的情緒方法~「核對事實」來與內心小劇場和解一下吧! (part.1)

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 林家華護理師

情緒很大的功能是協助我們與自己及他人溝通，如果我們的情緒是無效的、會干擾人際互動的、無法達到想要的目標，這樣的情緒就是我們不想要的。

許多情緒和行為是由我們對事件的想法及解釋所引起的，並非由事件本身而起，也就是說人們通常是對自己的詮釋而非事件本身做出反應；我們常常用自己的想法，主觀的去看待或解讀一件客觀事情。那不一定是事情的真實面貌，很多時候只是我們個人的詮釋，而這詮釋往往是自己內心小劇場，劇情的演變常常也會一發不可收拾的。

什麼是培訓心理衛生工作者學習DBT最好的方法？

文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林承儒

Prof. Marsha Linehan 團隊在訓練 DBT 專業心理健康工作者有個基本的模式，首先，接受 DBT 基本概念簡介，接著是 DBT 的初階課程，包括一般性行為處理技巧及 DBT 技巧，然後是 DBT 進階課程，包括實務與個案的互動教學及個別督導等。在2009年西雅圖 Behavioral Tech Research Linda Dimeff 團隊，發表了針對社區心理健康工作者的不同訓練 DBT 模式的效果比較，是篇蠻有趣的研究，可以提供我們未來在推廣及培訓 DBT 時作為參考。