痛苦耐受危機處理自助法則~ TIP 改變身體的化學狀況 ，當中第一個「T---Temperature」: 改變(臉的)溫度
神奇的冰~使用冰水的步驟：當你把整個臉放進冰水中或以冰水袋放在眼睛與臉頰附近並閉住氣，這個動作告訴你的大腦你正在潛水，這會引發一個「潛水反應」(大概需要15-30秒的時間才會發生)
2018/09/25
DBT技巧概念篇—痛苦耐受（TIP-T）
文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 林家華護理師
痛苦耐受危機處理自助法則~ TIP 改變身體的化學狀況 ，當中第一個「T---Temperature」: 改變(臉的)溫度
神奇的冰~使用冰水的步驟：當你把整個臉放進冰水中或以冰水袋放在眼睛與臉頰附近並閉住氣，這個動作告訴你的大腦你正在潛水，這會引發一個「潛水反應」(大概需要15-30秒的時間才會發生)
痛苦耐受危機處理自助法則~ TIP 改變身體的化學狀況 ，當中第一個「T---Temperature」: 改變(臉的)溫度
神奇的冰~使用冰水的步驟：當你把整個臉放進冰水中或以冰水袋放在眼睛與臉頰附近並閉住氣，這個動作告訴你的大腦你正在潛水，這會引發一個「潛水反應」(大概需要15-30秒的時間才會發生)
2018/09/22
DBT技巧概念篇—了了分明（中性地做）2
文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林穎
當我們練習中性的作，我們描述事實當下的狀態，不把”好”、”壞”或其他類似的評價加在這件事上面。把這樣的評斷信以為真，可能會對情緒有負面影響。
當我們練習中性的作，我們描述事實當下的狀態，不把”好”、”壞”或其他類似的評價加在這件事上面。把這樣的評斷信以為真，可能會對情緒有負面影響。
2018/09/19
DBT技巧概念篇—了了分明（智慧心）2
文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林穎
智慧心是內在整合我們理智與情緒的平衡狀態。
人處在智慧心的狀態，比較容易下合理有效的決定，我們的行動會更容易達成我們最大的利益，而不是受到心情、情緒或各種教條的控制。
智慧心是內在整合我們理智與情緒的平衡狀態。
人處在智慧心的狀態，比較容易下合理有效的決定，我們的行動會更容易達成我們最大的利益，而不是受到心情、情緒或各種教條的控制。
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