DBT技巧概念篇—痛苦耐受（TIP）

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 李咏庭臨床心理師



有些時候情緒來的又急又猛，
仿佛下一秒就會被我們的情緒淹沒。
當理智罷工，
我們需要身體來上場救援。

TIP：改變身體的化學狀態，
便是「利用冷水改變臉的溫度」、
「激烈運動(如快走、跳躍)」、
「減緩呼吸做調節」、
以及「呼吸時搭配肌肉放鬆」等方式，
使極端的情緒快速降低，
讓我們能夠再度歸於平靜。

【延伸閱讀】：

• 關於「利用冷水改變臉的溫度」可以參考［DBT技巧概念篇—痛苦耐受（TIP-T）］這篇喔~
• 關於「激烈運動(如快走、跳躍)」可以參考［情緒快爆掉時用力給他動一下！］這篇喔~