疫情升溫，已經造成許多人的恐慌了，面對每天下午兩點的記者會，民眾似乎更是越來越不理性。這一陣子，世界的確很不平靜。也許不是每個人都有創傷的經驗，但是，在這樣不安的社會氣氛下，許多人的情緒已經越來越差、越來越憂鬱了。辯證行為治療中，情緒可以分成十種：憤怒、厭惡、妒羨、恐懼、快樂、嫉妒/吃醋、愛、悲傷、羞愧、以及內疚。關於不安的情緒，可能是混雜著恐懼、悲傷，甚至是厭惡、憤怒等情緒。當這些情緒經過核對事實之後，確認我們的不安確實是因為疫情升溫而產生，接著，我們可以透過核對智慧心，得知順著情緒行事是無效的。因此，就可以採取情緒的相反行動。
透過情緒的相反行動來改變不安的情緒，可以有幾個面向：
- 面對資訊爆炸的社會，我們可以透過對新聞的了了分明，把環境中的訊息正確的接收進來。我們也可以張大眼睛、耳朵，緩慢地環顧探索四周，進一步注意到自己是安全的。
- 若覺得悲傷，我們可以藉由留心覺察身邊的環境，注意每一個細節，包括回歸感官的觀察，把注意力放在每一個當下，進一步體驗正在經驗的正向活動。例如：觀看天上的雲、聆聽音樂、注意食物的味道、觸摸寵物、或觀察呼吸等。
- 如果已經產生厭惡的情緒，我們可以試著想像那些因為疫情受苦或奮鬥的人的心情，試著同理與理解。可以試著站在對方的立場，從他們的觀點看事情。
- 當憤怒情緒出現的時候，暫停、暫時離開是個好方法。不要用惡劣或侮辱的態度面對其他人。我們可以試著藉由深呼吸、慢慢吐氣調節呼吸速度，讓緊繃的肌肉放鬆。或者也可以藉由運動，改變身體的化學狀態。
我們可藉由調適不安的情緒，讓我們的生活不那麼緊繃。要隨時記得，了了分明在當下。
