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| 附圖引自2015 年張老師文化出版林納涵所著《DBT技巧訓練講義及作業單》 |
DBT技巧訓練講義中有列出「要求或拒絕他人的態度強弱」所需考量的十個因素，讓我們可以有彈性地針對不同情境有不同層次的要求。
以「提出要求時」為例，這十個因素包含：
- 能力：對方是否能提供我想要的？
- 優先順序：達到目標是否非常重要(比關係與自我尊重更重要)？
- 自我尊重：是否已經自己先處理過了？提出這個要求不會影響自我尊重？
- 權利：對方是否在道德或法律上需要提供我想要的？
- 權限：我的權限有沒有大過對方？
- 關係：以雙方的關係，這個要求是否恰當？
- 長vs.短期目標：對長期目標而言，不提要求是否會造成問題？
- 互惠原則：我過去有沒有為對方做過什麼？
- 事前準備工作：我完成準備工作嗎？已經清楚自己提出要求的理由了嗎？
- 時機：現在是提出要求的適當時機嗎？
在算出總分後，即可參考＜DBT技巧訓練講義及作業單＞第131頁(如圖)，採取適合於該情境的態度與立場，讓我們可以有技巧、且彈性地在不同的場合，試著達成重要的目標，因此當遇到提出要求的困難時，不妨嘗試看看這個方法喔！
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