現在的社會已經非常多元，我們也常在說「多元共融」，但是如果你仔細觀察，歧視依然充斥在我們的社會中，常見的歧視有性別、宗教、種族、性向。「微攻擊」（Microaggression），這個詞是由美國精神科醫師「切斯特·米德爾布魯克·皮爾斯博士〈Dr. Chester M. Pierce〉」在 1970 年提出的--「基於偏見和歧視、以侮辱和消極態度，隨意出現在政治和文化上攻擊被邊緣化的群體。」最初用來描述美國人在日常對當地黑人有意無意的否定和侮辱。後來泛指在日常中較強勢的群體在語言、行為或環境上對被侮辱或文化上被邊緣化群體的輕視。不管是有心還是無意，這些舉動都傳達了對另一群體的敵意、貶低或消極態度。
因此，在面對隨處可見微攻擊的人際環境該如何因應。辯證行為治療裡人際效能中的目標效能技巧，此技巧幫助我們在達成目標時，能夠盡量有效地行動。其準則是得到你想要的，口訣：親愛的人(DEAR MAN)，包括有描述(Describe)、表達(Express)、堅持(Assert)、增強(Reinforce)、保持了了分明(stay Mindful) 、表現自信(Appear confident)及協商(Negotiate)。這裡筆者想要介紹”保持了了分明(stay Mindful)”，是人際效能中如你所願技巧在情境中對你的目標保持留心覺察，集中注意力在你的目標上，維持你的立場，不要分心。裡面兩個有用技巧~忽略攻擊轉移注意力及唱片跳針：
1. 忽略攻擊和轉移注意力
無論是指物理攻擊還是心理上的攻擊，通常需要採取一種冷靜的心態和適當的策略。這並不是說完全不回應，而是避免被它影響，保持自己的穩定和理智。如果對方攻擊你、威脅你、或試著改變主題，忽視它們。不要回應那些攻擊，忽略對方讓你分心的策略。無視他們的威脅、評論或想要讓你分心的意圖，只要堅持表達你的論點，不要上當。
如果你無法避免面對攻擊，試著將注意力轉移到其他事物上，無論是自己的興趣、工作、還是正面的人際互動。這樣可以幫助你不被攻擊困擾，專注於更重要的事情。
2. 唱片跳針
一而再、再而三的要求、說不、或表達你的意見。只要一次又一次播放相同的唱片。儘管繼續表達你的意見，不需要想出不同的說法，只要一直重複去說想說的事情就好。關鍵是保持柔和的聲調，也就是所謂的用溫柔對待對方，效力則是來自於保持堅定的立場。
在面對人際關係中的微攻擊，保持了了分明(stay Mindful)的反應非常關鍵。當你不被情緒牽動時，你能夠更清晰地判斷情況，作出合理的反應。深呼吸、冥想、或簡單的放鬆技巧都能幫助你保持冷靜。當自己有穩定心智，外界的攻擊就不會輕易動搖你。自信的人能夠辨別哪些攻擊是無關緊要的，並且能夠選擇性忽略。筆者也建議與朋友、家人或心理專業人士進行交流可以幫助你更好地處理情緒，並能從他們那裡獲得新的視角或建議，讓你能夠更加平和地應對攻擊。且在你感受到攻擊後，不妨找一個健康的途徑釋放情緒，例如運動、寫日記或藝術創作。這樣可以避免情緒的積壓，從而更容易忽略外界的負面影響。
