失去了摯愛，就彷彿失去了部分的自己，許多人在喪親、失戀之後陷入了悲傷的心情，無精打采、生活空虛感強烈，即使想打起精神也覺得困難。這是可以理解的心情，我們會感到悲傷是因為曾經深深的愛過、曾經深刻的交流、曾經共享過好多好多美好的回憶。
DBT技巧（了了分明、痛苦耐受、情緒調節、人際效能）在這個時候，都可以提供幫助，如果您發現身邊的好友深陷在悲傷中，您可以先陪他做點了了分明的技巧：
1. 觀察自己的悲傷
了了分明裡面，有一個很重要的技巧稱為「觀察」，當我們「觀察」時，要記得「不評價、專一、有效地觀察」。
如何應用在悲傷的人身上呢？可以從小地方做起，例如「我觀察到我的胸口悶悶的，像是有人一腳踩在我胸口這麼緊，或是被石頭壓著的感覺」，這就是觀察悲傷情緒的第一步。悲傷在我們身上，會有很多被觀察的機會，像是「疲憊、沈悶、難以下嚥、五臟六腑空蕩蕩、無法停止哭泣」；在想法上也可以被觀察，像是冒出「我再也不會有人愛」、「相信自己接下來就是永遠孤單一人」…等等。
這些觀察就是面對悲傷的第一步，不閃避不抗拒，不給予負面的評價，專一地觀察到它們，然後就只是觀察，不讓自己被這些悲傷想法黏住，不讓自己無限放大身體悲傷的感觸，悲傷有強烈的時候，也有較輕微的時候，所以當悲傷出現時，我們不進行壓抑，比較輕微時，我們也不緊抓不放，用一種全然接納的態度，允許悲傷靠近也允許悲傷遠離，像是看著海浪慢慢靠近，打上岸，再慢慢退去般的。
有時候，您可能不覺得悲傷像是海浪來來去去，像是一個罩子完全籠罩住自己，透不過氣來，整個人像是被打趴一蹶不振，這個時候請儘量去觀察：有沒有哪一個部分的身體「稍微不那麼悲傷」的？也許是自己的腿部、腳底？比較沒有被悲傷籠罩的感覺，我們也可以幫助自己去觀察那幾個部分，讓自己能夠經由觀察的能力，先與悲傷劃出一點小小的距離（仍承認悲傷的存在，並非壓抑），來先讓自己「喘口氣」。這是一個很細緻、需要耐心的觀察過程，但是很值得練習。
所以，請記住：我們也有其他情緒的時刻，但在悲傷時往往會被忽略，所以要開放自己的心去觀察自己有其他情緒的時刻，例如，身邊的人會說點笑話，如果聽了覺得好笑，還是可以微微一笑，這種短暫的「歡樂」情緒可以被我們觀察到，也還是很珍貴的，何不允許自己停留一刻？又或者，當我們回憶起摯愛，有些回憶讓我們感覺到溫暖，內心暖暖的，胸口悶的感受變得較為輕微，那就是「愛」的情緒，這也是很值得我們觀察，並且短暫停留一下，停留在這些愛的感受裡，之所以他們離開我們會悲傷，是因為捨不得那些愛的痕跡，既然回憶時感受到愛，我也會鼓勵大家把進行愛的觀察，專一有效地觀察這些愛的痕跡，讓這些愛的感受融入到自己的生命裡。
以上這兩種情緒會比較幫助我們應對悲傷的情境，可是也有一些附帶的情緒讓悲傷複雜化，例如有時候回憶過程會觀察到「憤怒/自責」的情緒，那是一種苦澀的感覺，也許有一些未盡事務沒有完成，例如有些話來不及講，或者兩人複雜的情感關係帶著遺憾，但在這個人過世、或離開後沒有機會處理，轉換成複雜的憤怒感受，如果是這樣的狀態，我們也是先進行不評價的觀察，不閃避不抗拒，認可自己的心情，總都會是第一步。
這就是第一步，觀察自己的悲傷。
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