DBT技巧概念篇—了了分明（中性地做）

文／馬偕紀念醫院精神醫學部 李咏庭臨床心理師

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我們總是不停的在評價各種經驗。

「這真無聊」
「是我不夠好」
「必須這麼做才是對的」

但往往難以發現，在評價的同時我們也戴上了有色眼鏡，
用我們所以為的方式來去界定他人，也界定自己。

在了了分明中，
「中性地做」是讓我們練習撐出一個空間，
有意識地將評價的想法放到一旁，
如實的接納人事物所展現的各種姿態。