痛苦的情緒是人性的一部分，任何負向情緒的存在都是有道理的。如果無法全面的改造生活，這些情緒也不會不見，不過，重點在於找到一個新的方向與這些負向情緒相處，它們不會製造太多的苦難，關鍵在於接納，接納痛苦的情緒會減少受苦的感覺。
對當下情緒了了分明就是如實觀察、描述和「允許」情緒來來去去，而不去評斷、抑制、阻擋情緒或轉移自己對情緒的注意，對當前情緒的了了分明是讓情緒自由的路徑。
放開情緒痛苦，是對你現在情緒的覺察如實觀察及描述，擺脫負面情緒好方法是放開(let go)，雖然學習放下非常困難。放下情緒跟把情緒推開是不同的事，對抗痛苦通常會惡化。
放開情緒痛苦的步驟：
- 觀察自己的情緒：
以觀察自己的情緒作為開始，認可情緒的存在，往後退一步，不要卡在情緒中。嘗試去體會情緒如浪般的來來去去(集中注意力在某一件事如只注意情緒的身體反應，或經驗的特性等會很有幫助)，試圖不要阻擋情緒或壓抑情緒，開放自己，不要試圖擺脫或把她推開或評斷跟拒絕它。
- 練習對身體感覺了了分明：
留意身體感覺，觀看情緒要多久才會減弱，或體驗多久才會改變，抱持著好奇心。
- 記住”你”不等於”你的情緒”：
並不一定要回應情緒，或是要順著情緒來行動。
- 練習去愛你的情緒：
願意擁有情緒，愛在這裡是表示接納，對抗情緒並不會讓情緒自動離開，但是接納情緒後才可以想想可以做些什麼。尊重自己的情緒，放下對情緒的評斷，練習全然接納情緒。
